«Почему я иногда помню сны ярко, а иногда вообще ничего не помню? И правда ли, что сны снятся только под утро?»
Это не случайность. Это зависит от того, в какой фазе сна вы проснулись.
Как устроен сон
Сон - это не однородное состояние. Это циклы, которые повторяются 4-6 раз за ночь. Каждый цикл длится примерно 90 минут и состоит из нескольких фаз.
Фаза засыпания (5-10 минут). Вы на границе между сном и бодрствованием. Могут появляться странные образы, ощущение падения.
Легкий сон (около 20 минут). Мышцы расслабляются, сердце бьется медленнее. Вас легко разбудить.
Глубокий сон (около 30 минут). Самая важная фаза для восстановления тела. Трудно проснуться, если разбудят - будете разбитым.
Быстрый сон (10-30 минут в начале ночи, до часа под утро). Глаза двигаются под веками, мозг активен, тело парализовано. Именно здесь снятся яркие сны.
Когда снятся сны
Сны снятся в фазе быстрого сна. Но эта фаза неравномерна: в начале ночи она короткая (10-15 минут), к утру удлиняется (до часа). Поэтому под утро сны ярче и лучше запоминаются.
На самом деле сны снятся всю ночь, но вы их не помните. Память фиксирует сон, только если вы проснулись сразу после него.
Если вы проснулись из глубокого сна, вероятно, ничего не вспомните. Если из быстрого - сон будет ярким и детальным.
Почему это важно
Для памяти и обучения. В глубоком сне мозг переносит информацию в долговременную память. В быстром - связывает новое с известным. Без полноценных циклов вы хуже запоминаете.
Для эмоций. В фазе быстрого сна мозг обрабатывает эмоциональный опыт. Если эта фаза нарушена (стресс, алкоголь), эмоции не «перевариваются». Результат: раздражительность, тревога.
Для здоровья. В глубоком сне восстанавливается тело: растут ткани, укрепляется иммунитет. Без глубокого сна вы не восстанавливаетесь.
Что это значит для вашей жизни
Если вы ставите будильник, вероятно, он разбудит вас посреди цикла. Это объясняет, почему иногда встаете легко, а иногда - как разбитый. Попробуйте ставить будильник кратно 90 минутам от момента засыпания (например, 7,5 часов вместо 8).
Если вы не помните снов, возможно, вы просыпаетесь не в ту фазу. Или недосыпаете: фаза быстрого сна удлиняется под утро. Если спите меньше 6 часов, теряете самые яркие сны.
Если вас мучают кошмары, они чаще снятся под утро, когда фаза быстрого сна длинная. Если просыпаетесь в 5-6 утра с кошмаром, мозг застревает в тревоге.
Если выпиваете на ночь, алкоголь подавляет фазу быстрого сна в первой половине ночи. Потом она «отыгрывается» интенсивными кошмарами под утро.
Что делать
1. Спите кратно циклам
Попробуйте спать 7,5 часов (5 циклов по 90 минут) вместо 8. Или 6 часов (4 цикла) вместо 7. Возможно, проснетесь легче.
2. Не обрывайте сон резко
Если есть возможность, используйте будильник со звуком, который нарастает постепенно. Или попробуйте приложения, которые будят в легкой фазе.
3. Хотите запоминать сны - спите дольше
Самые яркие сны - под утро. Если недосыпаете, теряете их. Попробуйте добавить 30-60 минут сна.
4. Избегайте алкоголя перед сном
Алкоголь разрушает структуру сна. Да, он помогает заснуть, но вы теряете фазу быстрого сна и не восстанавливаетесь.
Заключение
Фазы сна - это не абстракция. Это реальная работа мозга и тела. Понимая, как устроен сон, вы можете влиять на качество отдыха, память, эмоции и содержание снов. Возможно, стоит уважать свои циклы сна так же, как вы уважаете свое рабочее время.
А вы замечали связь между фазами сна и самочувствием? Расскажите в комментариях.
→ Подписывайтесь. Разбираю сны и сон с точки зрения науки.