Для тех, кто не хочет через пару часов после завтрака снова тянуться к перекусу, есть отличное решение: постный завтрак с злаками и бобовыми.
Это сочетание даёт энергию, белок и клетчатку, при этом лёгкость для ЖКТ остаётся.
⭐ Идеи с злаками и бобовыми
Гречневая каша с орехами и яблоком — сытно, сладко за счёт фруктов, питательно.
Овсянка с нутовой пастой или хумусом — необычно, но очень сытно и белково.
Киноа с запечёнными овощами и зеленью — здоровый вариант, яркий и красивый.
Рисовая каша с сухофруктами/фруктами и орехами — классика зимнего постного завтрака: сладко, тепло и уютно.
Пшеничная каша с семенами и фруктами — чередуйте семена (тыквенные, льняные, кунжут) для текстуры и пользы.
⭐ Такой завтрак:
- держит чувство сытости 4–5 часов,
- насыщает энергией,
- легко готовится и красиво смотрится.
Теперь ваши постные завтраки могут быть разнообразными, яркими и вкусными, и каждый день можно начинать с радостью и пользой для организма.