Почему ноет спина
В офисе большую часть своего рабочего времени мы проводим на стуле. Но положение сидя – не физиологичное для организма человека. За рабочим столом мы должны сидеть ровно, мышцы испытывают статическую перегрузку, находятся в постоянном напряжении, их кровоснабжение ухудшается, возникает мышечный спазм и боль.
Один из самых очевидных рисков сидячего образа жизни – нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются изменением осанки, острой и хронической болью в спине, ограничением движений. Это может приводить к головным и мышечным болям, варикозу, лишнему весу, повышенной утомляемости и усталости. Чтобы избежать этого, добавьте движения в течение дня, правильно организуйте своё рабочее место, следите за осанкой.
Рабочее место
Самое важное для организации безопасного для здоровья рабочего пространства – это выбор кресла. Если есть такая возможность, отдавайте предпочтение креслам с регулируемыми элементами: высота самого кресла и подлокотников, угол наклона спинки. Когда вы сидите, стопы должны ровно стоять на полу, угол в коленях равен 900, а таз находиться на уровне коленей. Сиденье должно быть глубокое и подходить человеку (допускается отступ в 2–3 пальца руки от края сиденья до нижней части колена). Спинка стула лучше прямая с валиками под поясницу. Если стул высокий, то валик нужен на уровне шеи. Хорошо, если спинка откидывается и во время работы можно отклониться, расслабиться. Подлокотники на уровне локтя при расслабленных плечах. Если они выше, мы поднимаем плечи вверх, напрягаем плечевой пояс и шею. Если ниже, то мы будем периодически заваливаться в ту или другую сторону, тем самым вызывая зажим мышц спины.
Выбираем правильное положение
Если вы сидите на стуле, то спина должна быть прямая, но с физиологичными изгибами позвоночника. Конечно, нам хочется немного наклониться, облокотиться, и это нормально. Так наше статичное положение становится мобильным. Это, конечно, не замена полноценному движению, но всё-таки даёт возможность расслабить мышцы. Другое дело, что в таком положении не стоит находиться долго. Тело запоминает неправильные позиции и непроизвольно повторяет их, что может приводить к болям и проблемам в спине. Поэтому сидим ровно, но периодически меняем положение тела.
Двигаться, чтобы предупредить
Молодые часто говорят: «У меня ничего не болит. Зачем сейчас думать об этом?» К сожалению, нет чётко обозначенного возраста, когда начинаются проблемы со спиной, но чем дольше стаж сидячего образа жизни, тем больше сложностей потом может быть. Даже если ничего сейчас не болит, не сидите сиднем за столом целый день. Делайте короткие пятиминутные перерывы каждые 30–60 минут. Можно пройтись по коридору, дойти до кулера, подняться-спуститься по лестнице. Если позволяет помещение и режим работы, сделайте небольшую зарядку прямо на рабочем месте.
Имеются противопоказания. Посоветуйтесь со специалистом. 12+
Фото: Freepik