Тревога и страх. Отличие и упражнение.
Что такое страх?
Страх — это эмоциональное состояние, которое возникает как реакция на реальную или воображаемую угрозу. Он может быть вызван различными ситуациями, такими как опасность для жизни, угроза потери близкого человека, неизвестность и т.д. Страх может проявляться различными способами, например, ускоренным сердцебиением, потливостью, дрожью и т.д.
Что такое тревога?
Тревога — это эмоциональное состояние, которое может возникать без видимой причины или быть вызванным ожиданием будущих неприятностей. Тревога может проявляться через беспокойство, напряжение и т.д.
Отличие между страхом и тревогой заключается в том, что страх — это ответ на конкретную угрозу, в то время как тревога — это неопределенное чувство тревоги и беспокойства, которое может возникнуть без видимой причины.
Упражнение, если тебе страшно:
1. Найди предмет страха – чего конкретно ты боишься?
2. Если этот страх не связан с прямой угрозой жизни, к примеру, ты испытываешь страх знакомства с девушкой – не избегай его. Ведь избегание – это подкрепление страха.
3. Вспомни, что сейчас твой организм борется с угрозой, так что успокой реакции защиты: дыши медленно, можно неглубоко.
4. Посмотри страху в лицо. Если ты осознаешь, что в реальности страх не такой уж ужасный, то реакции постепенно будут снижаться.
Упражнение при тревоге:
1. Найди источник тревоги. Когда ты конкретно поймешь, что тебя тревожит, то это переводит тревогу в страх, а с ним уже легче справляться.
2. Но, если тревога беспредметна, попробуй определить, есть ли связь с какой-то ситуацией в твоей жизни или это особенность твоей психики.
3. Навязчивые мысли переведи в физические действия: займись спортом, прогуляйся или уберись в доме.
4. При условии, если не получилось справиться с навязчивыми мыслями, направь их в другую сферу. Займись твоим любимым хобби, почитай или примени техники переключения внимания.
Если не получается справиться самостоятельно, записывайся ко мне на консультацию.
❤️- часто замечаю у себя страх
👍- часто замечаю у себя тревогу
#уверенностьВастикова
#эмоцииВастикова
