Пытливый читатель хорошо знаком с моими исследованиями метода Леонида Тихонова, опробованного в том числе и на практике, и даже в рамках тренировочных соревнований.
Речь идет о той самой, легендарной тренировке по методу Леонида Тихонова, когда (сначала в силу обстоятельств, а потом осознанно) начинающий марафонец стал включать в рамки длительной тренировки бег во всех пульсовых зонах с проработкой ПАНО, МПК и завершая процесс темповым бегом до голодания (стены).
Ссылки на те мои статьи прикреплю внизу, а сегодня расскажу о том, чего ранее почти не касался в своих опусах — уровнях осознанности в беговых тренировках по представлениям Леонида Тихонова.
Понять нашего прославленного ветерана (все еще бегающего на уровне топ-топ и привозящего многим юнцам) довольно сложно, так как поясняет он что в текстовом, что в голосовом формате довольно путано, однако мы попробуем размотать этот замысловатый клубок и разобраться в теме, которая может вывести нас на новый уровень понимания и результатов.
Для незадачливых читателей напомнит Алиса:
Леонид Тихонов — легендарный советский и российский легкоатлет, прославившийся своими достижениями в беге на длинные дистанции и горном беге.
Основные достижения
Рекорд пробега Пушкин — Ленинград (1988): установил непревзойдённый результат на дистанции 30 км — 1 час 29 минут 55 секунд. Рекорд держался с 1988 года и оставался «вечным» для этого забега.
7 сентября 2025 года на Петербургском марафоне «Пушкин — Петербург» Ринас Ахмадеев побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 км, показав время 1:29:14.
Победитель 25‑километрового пробега в Турку (Финляндия).
Обладатель Кубка СССР в беге на 10 км.
Трёхкратный чемпион мира по горному бегу.
Бронзовый призёр Спартакиады народов СССР на дистанции 10 км.
Двукратный чемпион Франции по горному бегу.
5 уровней беговой осознанности в тренировках
1. Нагрузка.
Начинающие бегуны знают только об этом и считают, что для прогресса в беге надо неистово тренироваться, бегать часто, далеко и быстро. И только когда человек набегается как не в себя, травмирует все что плохо лежит, то ему не через голову, а через ноги (если конечно травма не в области филейной поверхности заднего бедра) приходит понимание (просветление, инсайт).
2. Восстановление.
Чтобы прогрессировать в беге надо отдыхать. Привет от капитана Очевидность. Рост тренированности происходит не во время тренировки (он как раз в это время падает в бездну), а во время отдыха. И чем качественнее будет этот отдых (сон, массаж, питание, душевная гармония), тем быстрее и выше поднимется уровень тренированности. Этим, как правило, понимание о тренировочном процессе для среднестатистического бегуна и ограничивается.
3. Баланс Силы, Скорости и Выносливости.
Каждая дистанция требует своего соотношения тренировок на Силу, Скорость и Выносливость. Что хорошо для русского пятерки, то немцу смерть не подходит для марафона и наоборот. Леонид Тихонов рекомендует за 3 дня до целевого старта сделать мощную тренировку (но на своем уровне) на ту зону, которая наиболее проседает в данный момент, подтянуть ее к более сильным, тем самым придав тот импульс, который в день старта поможет стартовать сбалансировано. И тут мы подходит к следующему уровню беговой осознанности.
4. Суперкомпенсация.
Чтобы на соревнованиях показать максимальный результат недостаточно бездумно сочетать отдых-восстановление и держать в балансе Силу, Скорость и Выносливость. Важно именно в тот день, когда тебе будет нужно поймать ту самую Синюю птицу суперкомпенсацию. Как же это сделать?
5. Управление всеми процессами.
Выходя на старты, необходимо выскакивать с волны на волну. Через старты и (или) жесткие тренировки осознанно опускать себя в яму, чтобы ровно в нужный день и час вывести себя на пик. И здесь речь идет не столько про недели и месяцы, сколько о днях и даже часах.
Так, если вы чувствуете, что накануне старта вас несет и вы готовы бежать даже быстрее, чем планировали, то дело плохо. Вы уже на пике и за следующие 24 часа вы сжигаете нейроны (да, это еще одна интересная тема, в которой только предстоит разобраться, расшифровывая диаграммы Леонида Тихонова), иначе говоря — буквально перегораете.
Свои знаменитые сороковники Леонид Тихонов делал порой в четверг (прорабатывая все зоны, но делая акцент на отстающую) и в воскресенье успешно выступал на соревнованиях. Именно так был установлен знаменитый рекорд на тридцатке Пушкин-Ленинград.
А что вы думаете об этой схеме? Что пробовали на практике?
«Ничего не понятно, но очень интересно». Сделал пробную тренировку по методу Леонида Тихонова
Как я одержал победу в беге по методу Леонида Тихонова