Паническая атака — это острый, неконтролируемый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается яркими физическими симптомами.
Это не просто «сильная тревога», а полноценная «ложная тревога» организма, запускающая режим «бей или беги» в отсутствие реальной угрозы.
Давайте Вместе разберемся в этой сложной теме, Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам про панические атаки, сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка!
Проявления панической атаки
Как проявляется паническая атака: телесный и эмоциональный «шторм»
Согласно диагностическим критериям (МКБ-10, DSM-5), приступ включает сочетание 4 и более из следующих симптомов:
Физические (соматические) симптомы
Они настолько выражены, что человек часто убежден, что умирает или сходит с ума.
- Сердцебиение, учащенный пульс, ощущение «перебоев» в сердце.
- Обильное потоотделение, волны жара или холода.
- Дрожь или тремор во всем теле или в конечностях.
- Ощущение нехватки воздуха, удушья, комка в горле.
Боль или дискомфорт в груди — главный симптом, заставляющий вызывать скорую.
Психологические симптомы
Дереализация (ощущение нереальности окружающего мира) или деперсонализация (ощущение отстраненности от собственного тела).
Страх потери контроля, смерти или «сумасшествия».
Когнитивный компонент (мысли-«катастрофизаторы»):
- «У меня сердечный приступ!»
- «Я задыхаюсь!»
- «Сейчас я упаду в обморок!»
- «Я теряю контроль над собой!»
- «Все видят, как мне плохо!»
Если вы сталкивались с таким состоянием, то должны понимать, что самостоятельно сложно помочь себе, поэтому рекомендую записаться на бесплатную онлайн консультацию врача и психолога Безуглого Тимофея Алексеевича, запись по ссылке
Механизм «порочного круга» панической атаки
Понимание цикла — ключ к лечению.
Триггер/Фон: Первый приступ может возникнуть на фоне стресса, переутомления, болезни. В дальнейшем триггером может стать сама мысль о возможности приступа или любое телесное ощущение (например, учащенное сердцебиение после кофе).
Катастрофическая интерпретация: Человек воспринимает нормальные или слегка усиленные телесные сигналы как смертельно опасные («Это сердце!»).
Рост страха и выброс адреналина: Мозг, получив сигнал об опасности, через вегетативную нервную систему запускает выброс гормонов стресса.
Усиление физических симптомов: Адреналин заставляет сердце биться чаще, дыхание — углубляться (гипервентиляция), что вызывает головокружение, онемение. Симптомы усиливаются, подтверждая изначальный катастрофический прогноз. Круг замыкается.
Что делать во время приступа?
Осознать: Скажите себе: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни и закончится через несколько минут».
Сконцентрироваться на дыхании: Медленный вдох на 4 счета, задержка на 2, медленный выдох на 6 счетов. Это сместит баланс вегетативной нервной системы.
Вернуться в «здесь и сейчас»: Найдите и назовите про себя 5 предметов, которые видите; 4 тактильных ощущения (пол под ногами, ткань одежды); 3 звука; 2 запаха. Это техника «5-4-3-2-1».
Важно: Первый приступ требует обращения к терапевту/кардиологу для исключения соматических заболеваний (аритмия, тиреотоксикоз). Далее необходимо обратиться к клиническому психологу, психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и в некоторых случаях назначение препаратов являются «золотым стандартом» лечения.
🔥 Если вы сталкивались с таким состоянием, то должны понимать, что самостоятельно сложно помочь себе, поэтому рекомендую записаться на бесплатную онлайн консультацию врача и психолога Безуглого Тимофея Алексеевича, запись по ссылке
❤️ Попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка!
Источник: Клинические рекомендации «Паническое расстройство» Минздрава РФ, 2021.