Декабрь — один из самых напряженных месяцев в году. За небольшой период надо успеть всё: купить подарки семье и друзьям, закрыть все рабочие задачи и подготовиться к празднику. В таком плотном графике остается мало времени на заботу о себе. В статье подобрали советы, как в декабре успеть всё и не выгореть из-за огромного списка дел.
Под конец года многие сталкиваются с усталостью и тревогой из-за дедлайнов по разным задачам и даже к собственным планам. Однако вместо продуктивной работы получается только прокрастинировать. Это состояние часто называют синдромом дедлайна.
В декабре многие замечают у себя его проявления:
— Апатия из-за навалившейся работы — трудно найти силы и мотивацию выполнять привычные дела или начинать что-то новое;
— Откладывание на потом — вместо горящей задачи хочется делать что угодно: листать видео в социальных сетях, переписываться с друзьями или отвлекаться на мелкие задания;
— Тревога и стресс — приближение сроков нервирует, влияет на настроение, концентрацию и общее самочувствие.
Самый частый итог такого состояния — выгорание. Его легко заметить ещё по нескольким факторам:
— Нарушения сна. Постоянные переживания и тревога постепенно копятся и мешают расслабиться ночью. Плохой сон ухудшает когнитивные функции, поэтому приступить к работе на следующий день ещё труднее.
— Проблемы со здоровьем. Недосып и переутомление ослабляют иммунитет, поэтому часто при выгорании ухудшается самочувствие.
Встречать Новый год в таком состоянии не хочется — для праздника нужно много энергии и хорошее настроение. Поэтому собрали несколько практических советов, как успеть всё и не выгореть в декабре.
Скорректируйте график. Вы часто откладываете дела из-за объёма, поэтому разбейте крупные задачи на маленькие шаги. Тогда приступить к выполнению легче, а прогресс виден сразу. Если есть возможность — делегируйте задания другим или просите помощи там, где не справляетесь сами.
Расслабляйтесь. Даже в самый напряженный день лучше найти время для небольшого перерыва. Это снизит стресс и поможет разгрузить голову. Отдых после работы тоже важен, поэтому не занимайте свободное время отчётами и правками. Переключитесь на домашние дела, хобби или спорт. Хорошо расслабляют специальные заземляющие техники: йога, медитация и дыхательные упражнения.
Следите за сном. Взрослому человеку необходимо спать до 7−9 часов в сутки для полноценного восстановления. Важно не только количество, поэтому помните и про качество сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, регулярно проветривайте комнату и убирайте телефон для полноценного отдыха.
Позаботьтесь о здоровье. В первую очередь это касается рациона. Правильное питание поможет закрыть все дефициты и даст достаточно энергии для продуктивной деятельности. Ешьте больше овощей и фруктов, поддерживайте водный баланс и не переедайте.
Двигайтесь. Достаточно даже простых регулярных прогулок на свежем воздухе. Включайте в повседневность лёгкие тренировки с базовыми упражнениями. Это снижает стресс и укрепляет организм.
Общайтесь с людьми. Проводите время с друзьями или семьёй, чтобы отдохнуть от рабочих задач. Обращайтесь за помощью к близким людям, если это необходимо. Учитывайте своё состояние: иногда встреча с другом поможет переключиться и подзарядит энергией, а иногда — только ухудшит состояние.
Декабрь — месяц напряженной работы, поэтому важно позаботиться о своём состоянии в этот период. Сделайте для себя комфортный график, следите за правильным питанием и сном, занимайтесь спортом и встречайтесь с друзьями — всё это предотвратит выгорание накануне главного праздника года.
Расскажите в комментариях, как заботитесь о себе в напряженные периоды?