Прокрастинация знакома каждому. Особенно владельцам уютных диванов.
Но за прокрастинацией часто прячется что-то куда более серьезное.
Прокрастинация и эмоции: от тревоги до депрессии
Группа исследователей решила разобраться: есть ли связь между откладыванием дел и плохим настроением. Они изучили 88 исследований из 17 стран. В них участвовало 63 тысячи обычных людей.
Результат оказался любопытным. Чем больше человек откладывает дела, тем выше у него уровень депрессии, тревоги и стресса. Причем связь устойчивая - она работает в разных странах, в разных возрастах, от подростков до взрослых.
Цифры говорят сами за себя. Корреляция составила 0,34. Для психологии это средний эффект - не слабенький, но и не "объясняет все на свете". Примерно 12% вариативности негативных эмоций можно объяснить прокрастинацией.
Давайте вообразим замкнутый круг. У вас тревожное состояние или подавленность. Энергии нет. Мотивация на нуле. Браться за сложные дела страшно - вдруг не получится? Проще отложить на потом.
Вы откладываете. Дедлайны горят. Задачи копятся. Чувство вины растет. Самооценка падает. Тревога усиливается. Депрессия углубляется.
И вот вы уже откладываете еще больше. Круг замкнулся.
Исследователи нашли подтверждение этой двойной связи. Негативные эмоции подталкивают к откладыванию. А откладывание, в свою очередь, усиливает негативные эмоции.
Страх провала. Стыд за несовершенство. Скука от монотонной работы. Перегруз от слишком большой задачи. Все это больно. И откладывание дает временное облегчение.
"Займусь этим завтра" - и на душе легче. На час. На день. Пока завтра не наступит.
Психологи называют это "стратегией регуляции эмоций". Только она работает ровно наоборот. В краткосрочной перспективе вроде помогает. В долгосрочной - топит еще глубже.
Откладывание отхода ко сну оказалось особенно разрушительным. Корреляция с депрессией, тревогой и стрессом достигает 0,40-0,42 - это уже заметно выше среднего.
Представьте себе цепочку. Вы откладываете сон, листая соцсети до трех ночи. Утром встаете разбитым. Весь день чувствуете себя паршиво. Работоспособность на нуле. К вечеру накопилась усталость и тревога. И снова вы не можете заставить себя лечь вовремя.
Для студентов это особенно критично. Плохой сон бьет по всему - по настроению, по концентрации, по способности справляться со стрессом.
Главный вывод простой. Если вы хронически откладываете дела, это может быть сигналом эмоционального неблагополучия. Не "я ленивый", а "со мной что-то не так".
Работать только с прокрастинацией, игнорируя депрессию или тревогу - малоэффективно. Точно так же лечить только депрессию, не трогая привычки откладывания - тоже не лучшая идея.
Нужен комплексный подход. Разбираться с эмоциями. Учиться справляться с неприятными чувствами без избегания. Менять паттерны поведения.
Исследователи предлагают университетам и школам включить скрининг прокрастинации в мониторинг психического здоровья.
Вывод: Прокрастинация и негативные эмоции связаны крепко. Они подпитывают друг друга, создавая порочный круг. Откладывание - это не черта характера, а способ справляться с тяжелыми чувствами. Пусть и неудачный. Бороться с прокрастинацией в одиночку сложно. Если прокрастинация серьезно мешает жить, а настроение стабильно на нуле - стоит обратиться к специалисту. Не для того, чтобы вас отругали за лень. А чтобы помогли разобраться с тем, что стоит за ней.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru