Иногда вы ловите себя на том, что живёте словно в тумане. Тело движется, задачи выполняются, а внутри пусто и тихо, словно кто-то убрал краски из вашей жизни.
Вы понимаете, что многое делаете "на автомате", но внутри нет сил и ясности, чтобы остановиться. И от этого появляется ощущение, что вы отдаляетесь от себя.
Такое состояние снижает эффективность и контакт с текущим моментом. От усталости и накопленного напряжения чувства, эмоции и телесные ощущения замирают и переходят в спящий режим. Тревога и раздражение всё больше захватывают личность.
Согласитесь, когда так происходит, с этим определённо надо что-то делать.
Как перестать жить в стрессе и быстро вернуть контакт с собой?
Чтобы автоматического режима было в вашей жизни как можно меньше, важно вернуть себе доступ к полной версии жизни. Через дыхание, через тело, через воображение.
И здесь как раз вам пригодится практика, которая называется "Цветное дыхание". Психологи, к слову, часто называют её "Будильником тела".
Благодаря этой практике вы сможете:
🔹 Размягчить и ослабить внутреннее напряжение
🔹 Вернуть контакт с собой
🔹 Почувствовать спокойствие и тепло изнутри
🔹 Пробудить чувства и ощущения, которые были вытеснены автоматическим режимом.
Как делать практику?
1.
Найдите 10 минут тишины. Удобно сядьте или примите горизонтальное положение. Закройте глаза и спокойно произнесите два слова:
— Лёгкость.
— Восстановление.
2.
Начните дышать спокойно и ровно. Представьте, что воздух, которым вы дышите — это не просто воздух. Он окрашен в приятный и позитивный цвет.
В любой цвет, какой откликнется вам в моменте практики. И который ассоциируется у вас в жизни с лёгкостью и восстановлением.
Это может быть нежный голубой, золотистый, лавандовый, мятный, синий или любой другой цвет, который будет откликаться на слова "Лёгкость" и "Восстановление".
3.
Представьте, что когда вы стали вдыхать этот цветной воздух, рядом с вами появилась волшебная кисточка. И каждый ваш вдох — это команда для неё раскрашивать вас снаружи этим цветом. Начиная снизу, с пальцев ног.
4.
Продолжая дышать медленно, размеренно и комфортно, в удобном для вас темпе, мысленно представляйте, как кисточка поднимается всё выше и выше.
Поднимаясь от ступней к бёдрам, животу, грудной клетке и лицу, кисточка медленно, с любовью и теплом, раскрашивает ваше тело снаружи тем цветом, который вы вдыхаете.
5.
При этом с каждым вдохом цвет преобразуется в энергию. Такого же цвета, как и тот цвет, которым кисточка снаружи раскрашивает ваше тело. Цвет лёгкости и восстановления не меняется.
И эта энергия также растекается по всему телу. Синхронно, вместе с движением кисточки, заполняет вас с ног до головы.
Не торопитесь. Каждая часть вашего тела, как территория, которую нужно разбудить.
6.
Если какая-то часть тела сопротивляется и не хочет прокрашиваться снаружи и/или заполняться изнутри — не бойтесь. Просто задержитесь там подольше.
Это и есть то самое место, где у вас в теле скопилось больше всего напряжения. Побудьте там. Позвольте цвету и энергии особенно качественно наполнить эту зону. Мягко, бережно, с доверием.
При этом вы можете сказать себе одну из следующих фраз:
— Я наполняю эту часть лёгкостью и теплом.
— Я наполняю эту часть жизненной силой.
Дышите в комфортном темпе, чтобы не закружилась голова. Никаких усилий. Всё плавно, легко и естественно. Доверяйте процессу.
7.
Когда вы дойдёте до макушки и полностью себя заполните цветом снаружи и энергией внутри, побудьте несколько минут в этом приятном состоянии.
Важные комментарии к практике:
Полная версия статьи с важными комментариями доступна на сайте автора.
Текст размещён здесь.
