Эксперт назвал пять способов победить депрессию
Попытки самостоятельно справиться с депрессией часто не только не приносят результатов, но и усугубляют состояние, предупредил клинический психолог Павел Быков в разговоре UfaTime.ru. По словам эксперта, многие пациенты приходят к специалисту уже полностью истощенными после бесплодных попыток «взять себя в руки».
«Их усилия были похожи на попытку завести машину с севшим аккумулятором. Чем дольше ты крутишь ключ зажигания, тем глубже разряжается батарея», – пояснил психолог.
Быков подчеркивает, что депрессия – это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое лишает человека энергии и способности принимать решения. В качестве примера он привел случай из практики: пациентка не могла выбрать йогурт в магазине, поскольку любое решение казалось ей непосильной ношей.
Специалист рекомендует пять шагов для тех, кто чувствует приближение депрессии:
- Признать проблему и перестать винить себя в «слабости».
- Вернуться к телесным ощущениям через короткие прогулки и простые действия.
- Создать ежедневные ритуалы и соблюдать режим дня.
- Поддерживать тихий контакт с близкими без необходимости говорить о своей боли.
- Обратиться за профессиональной помощью, если через 2-3 недели не становится легче.
Отдельно психолог дал рекомендации близким людей в депрессии: важно выслушивать без оценок и советов, проявлять заботу и предлагать практическую помощь. Категорически нельзя винить, стыдить или обесценивать переживания человека.
«Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Порой – да. Но гораздо важнее задать другой вопрос: готов ли я так долго страдать в одиночестве?» – заключает эксперт.