Когда бессонница — это сигнал перегруженной нервной системы
Вы ложитесь спать по всем правилам: убрали телефон, снизили свет, выбрали привычный ритуал.
Но вместо спокойного засыпания мозг начинает работать активнее, чем днём:
▪️прокручивает диалоги,
▪️планирует завтрашние задачи,
▪️возвращает старые эпизоды, которые вы давно не хотите вспоминать.
Бессонница — это показатель того, что нервная система остаётся в повышенной готовности, даже когда тело лежит в кровати.
➡️Днём человек держится на автоматизме: выполняет обязанности, принимает решения, заботится о других.
➡️Ночью контроль ослабевает — и психика поднимает то, что не было прожито или осмыслено: страх, напряжение, раздражение, переутомление.
Для таких людей расслабление воспринимается как потенциальная уязвимость.
И чем выше ответственность — профессиональная или семейная — тем сложнее позволить себе «отключиться».
Неудивительно, что бессонница чаще встречается у людей, работающих на высоком уровне нагрузки: врачей, педагогов, руководителей, родителей маленьких детей.
У тех, кто привык быть собранным и «держаться», даже когда ресурсы на нуле.
Но если человек системно не позволяет себе отдыхать, организм требует отдых другим способом: раздражительностью, мигренями, повышенной тревожностью, снижением концентрации.
Что действительно помогает:
✅Проверить физиологические факторы.
Кофеин, интенсивные тренировки вечером, работа за экраном перед сном — частые причины нарушения засыпания.
✅Сформировать стабильный вечерний ритуал.
Нервная система лучше успокаивается при повторяемости: одно и то же время отбоя, одни и те же действия.
✅Убрать цель «уснуть любой ценой».
Сон — это следствие снижения возбуждения, а не усилия. Давление на себя только усиливает бессонницу.
✅Выгружать мысли.
Простая фиксация задач и переживаний на бумаге снижает внутреннее напряжение.
✅Психотерапия.
Помогает восстановить способность расслабляться без ощущения угрозы, снизить общий уровень тревожности и научить тело снова входить в режим покоя.
Иногда бессонница — это не проблема сна.
Это маркер того, что человек живёт в состоянии хронического стресса и эмоционального перенапряжения.
И работа с ней начинается не с попытки «уснуть», а с восстановления чувства безопасности внутри 😉
