Заметки психотерапевта | Доктор Лосева

👩‍🍼Послеродовая депрессия Это одно из самых недооценённых и часто замалчиваемых состояний. Потому что «должна же радоваться». Потому что «здоровый ребёнок — уже счастье». Но в реальности — от 10 до 15% женщин после родов сталкиваются с настоящей депрессией. Частые проявления: ✖️Снижение настроения, слёзы, тревога, раздражительность. ✖️Чувство вины и неадекватности: «я плохая мать», «мне нельзя было рожать». ✖️Отсутствие интереса к ребёнку или, наоборот, тревожная гиперопека. ✖️Навязчивые страхи: «что-то случится с ребёнком», «я сойду с ума», «я ему наврежу»...

Депрессия — это не просто «грусть» или «эмоциональный спад». Это группа расстройств с разными механизмами, течением и лечением. 👇Вот основные типы, с которыми сталкиваюсь в практике: 1️⃣ Большое депрессивное расстройство (БДР) Самая «классическая» форма. Сниженное настроение, потеря интереса, выраженная усталость, нарушения сна, аппетита, самооценки. Симптомы сохраняются больше 2 недель и влияют на повседневную жизнь. 2️⃣ Дистимия (персистирующее депрессивное расстройство) Слабее по интенсивности, но длится годами...

Многие люди с депрессией сталкиваются с навязчивыми мыслями о смерти. И это ❗️не обязательно означает, что они действительно хотят покончить с собой. Иногда это выглядит так: ⛔️ «Было бы проще, если бы я просто не проснулся». ⛔️ «Если бы меня сбила машина — я бы даже не сопротивлялся». ⛔️ «Я всем мешаю, без меня было бы лучше». Это не всегда активное желание умереть. Чаще — усталость от жизни, ощущение безысходности и внутреннего онемения. Человеку не хочется умирать. Ему просто тяжело продолжать жить в таком состоянии...

И продолжим про депрессию 😉 Как депрессия влияет на сон — и почему даже 10 часов не дают ощущения отдыха Нарушения сна — один из ключевых симптомов депрессии. Причём это может быть как бессонница, так и гиперсомния — чрезмерная сонливость. Пациенты часто описывают это так: — «Сплю много, но всё равно чувствую себя уставшим» — «Просыпаюсь ни свет ни заря — и больше не засыпаю» — «Засыпаю только под утро, а днём не могу функционировать» — «Мозг не отключается, даже когда тело измотано» На...

Резюмирую информацию про ИИ в отдельный дайджест, чтобы не потерялось в ленте канала 👇Как использовать нейросети на пользу своей психике👇 1️⃣ Знакомство с нейросетями 2️⃣ Фразы запуски для работы с ИИ 3️⃣ Ошибки при использовании ИИ 4️⃣ Промт для настройки чата GPT 5️⃣ Мое мнение по поводу ИИ...

А еще была просьба от вас разобрать тему панических атак. И я вспомнила, что на канале уже есть несколько постов про нее. Держите подборку 🫶: ✔️ Как проявляется паническая атака ✔️ Как формируется паническое расстройство ✔️ Как помочь себе во время панической атаки ✔️ Как предотвратить паническую атаку ✔️ При каких состояниях может быть паническая атака Также у меня есть отдельный 2-х часовой вебинар по паническим атакам, который проводила в рамках групповой терапии тревожности...

⛔️Усталость при депрессии ⛔️ Это не просто «хочу отдохнуть». Это «я не могу даже встать». Когда человек в депрессии говорит, что устал — он не преувеличивает. Эта усталость особенная. Она не проходит после сна, отпуска или смены обстановки. Она про то, как утром смотришь в потолок и думаешь: «даже зубы почистить — уже подвиг». Это клинический симптом. Один из ключевых. Он связан с изменениями в работе мозга: снижается уровень дофамина и серотонина — веществ, которые дают нам энергию и мотивацию...

Когда страдает не только настроение, но и тело 👇 "Я просыпаюсь уже уставшей." "Всё время болит спина и голова." "Вроде по анализам здорова, но постоянно что-то не так." Так часто начинается депрессия. Не с плача или отчаяния. ❗️С тела. Организм — умная система. Когда эмоции подавлены, он берёт на себя роль "говорящего". Так появляются соматические симптомы депрессии. Именно они часто приводят людей к терапевтам и неврологам, а не к психиатру. Что это за симптомы? ✔️Постоянная усталость...

Депрессия — это не просто грустно "Кажется, я просто в плохом настроении." "Это просто тяжёлый период." "Я не плачу — значит, у меня не депрессия." Многие представляют себе депрессию как бесконечную печаль и слёзы. Но в реальности она часто выглядит иначе. Это состояние, в котором исчезает вкус к жизни. Человек может продолжать работать, заниматься бытом, общаться. Но делает это как будто на автопилоте. Привычные вещи больше не приносят радости. Смотреть любимый сериал? Не хочется. Пойти на встречу с друзьями? Нет сил...

Подвожу итог про ИИ 👌🏻 1. Почему решила подсветить эту тему 2. Как ими пользоваться 3. Почему стоит ими пользоваться 4. Что они могут дать 5. Почему я не боюсь их рекомендовать Как обычно, аудиодорожку можно ускорить 👌🏻 И делитесь своим мнением в комментариях 🫶

Знаю, что многие пользуются чатом GPT, но не совсем понимают, как сделать так, чтобы он приносил пользу, а не лил воду. Я предлагаю вам обучить его. Загоняете в него этот 👇промт, добавляете в него книги и просите, чтобы он их проанализировал и использовал для дальнейшей помощи вам. И вуаля - он начнет вам выдавать более годную информацию 😉 ❗️Промт для настройки ChatGPT для ситуативной психологической помощи ❗️ Ты — профессиональный психотерапевт с более чем 10-летним опытом работы. Твоя...

Несмотря на то, что нейросеть реально может облегчить жизнь, нужно помнить про следующие важные моменты, чтобы не сделать себе еще хуже👇 Ошибки при использовании ИИ для эмоциональной самопомощи ❗️ Использование нейросетей между сессиями с психотерапевтом может быть поддерживающим инструментом. Но при этом важно понимать — у технологии есть жёсткие ограничения, и неправильное взаимодействие с ИИ может усилить дезадаптацию, а не снизить её. 1️⃣ Принимать нейросеть за терапевта ИИ может имитировать поддержку, но не обладает эмпатией, клиническим мышлением и опытом...