На днях мне задали интересный вопрос: «А как когнитивно-поведенческая терапия помогает в коучинге?»
Поймала себя на том, что я даже немного растерялась. Для меня это уже естественная среда обитания, исследовательское поле, где мысли — это не факты, а эмоции умеют подсказывать, а не управлять.
Тогда как бы я ответила на этот вопрос...
В коучинг часто приходят люди с запросами про карьеру, решения, выборы. Формально — про действия. Но под этими действиями почти всегда прячутся мысли вроде:
«Мне нельзя ошибиться»,
«Все ждут от меня идеального результата»,
«Если я скажу “нет”, от меня отвернутся».
И именно здесь может включаться когнитивно-поведенческая терапия.
Она помогает увидеть то, что обычно проскакивает на автомате. Разложить внутренний диалог на чёткие элементы: мысль → эмоция → действие.
Не чтобы «покопаться», а чтобы понять, что именно удерживает от движения.
Коучинг даёт направление, когда есть ресурс, КПТ — помогает, когда ресурса недостаточно.
В коучинге мы исследуем цели, смыслы, стратегию. В КПТ — внутренние блоки, паттерны и убеждения, которые мешают двигаться согласно этой стратегии.
Например, вы хотите вырасти до руководящей роли, но избегаете инициативы, сами того не замечая.
Коучинг поможет понять: зачем вам эта роль, что она даёт, какие шаги нужны.
А КПТ поможет понять: какая мысль каждый раз тормозит и превращает «можно попробовать» в «не сегодня».
Это идеальный тандем:
✨ коучинг отвечает на вопрос «куда и зачем?»
✨ КПТ отвечает на вопрос «что внутри мешает?»
В коучинге мы работаем с реальностью, целями, ресурсами.
Но иногда человек создаёт внутри целый мир установок и правил:
«Если я попрошу помощи, то подведу всех»
«Нужно работать до последнего, чтобы доказать свою ценность»
КПТ помогает отличить факт от интерпретации.
Это как протереть запотевшие очки: оказывается, задача не такая уж и страшная, а мир не ждёт идеального героя.
И после этого коучинговые инструменты работают в разы эффективнее — потому что вы начинаете взаимодействовать не с иллюзиями, а с реальностью.
И тогда результаты становятся более устойчивыми.
У вас появляется навык, который остаётся с вами навсегда:
- замечать автоматические мысли
- не верить им «по умолчанию»
- выбирать действие, а не избегание
- отлавливать когнитивные искажения
Мне нравится эта связка, потому что она даёт не просто вдохновение, а настоящую опору — ясное мышление, устойчивость и умение справляться с собой в моменты, когда особенно «штормит».
Автор: Анна Бычкова
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru