Это простой способ вернуть контроль над едой — без диет и силы воли. Как делать:
Перед каждым приёмом пищи оцени свой голод по шкале от 0 до 10:
0 — обморочный голод,
5 — нейтрально,
7–8 — сытость,
10 — тяжесть и переедание. 🎯 Начинай есть в 3–4.
🎯 Завершай в 6–7. Спроси себя во время еды:
«Какой у меня уровень сейчас?» Эта техника учит слышать тело — и останавливать переедание там, где оно ещё только собирается начаться.
Это простой способ вернуть контроль над едой — без диет и силы воли.
Как делать:
Перед каждым приёмом пищи оцени свой голод по шкале от 0 до 10:
0 — обморочный голод,
5 — нейтрально,
7–8 — сытость,
10 — тяжесть и переедание.
🎯 Начинай есть в 3–4.
🎯 Завершай в 6–7.
Спроси себя во время еды:
«Какой у меня уровень сейчас?»
Эта техника учит слышать тело — и останавливать переедание там, где оно ещё только собирается начаться.