Слова «зима», «забота», «защита» и «здоровье» недаром начинаются с одной буквы»! Забота о защите здоровья зимой – система мер, которая требует внимания и правильного подхода. Зависеть от зимних факторов может и благополучие мочевого пузыря. Как уберечь его от риска дисфункции от переохлаждения – читайте в нашей статье.
Расхожие термины «простуда», «простудиться» – далеки от научных. Нарушения здоровья, которые мы обозначаем этими словами – чаще всего происходят не от холода самого по себе, а от атаки бактерий или вирусов, которую иммунная система организма «пропустила».
Переохлаждение – не причина, а условие многих заболеваний, в холодное время года организм человека становится более уязвимым перед вирусами и бактериями, что увеличивает риск воспалительных процессов. Когда организм подвергается воздействию низких температур, его кровоток перестраивается под задачу энергосбережения. Участки тела, к тканям которых поступает меньше крови (и кислорода) могут оказаться меньше защищены местным иммунитетом. Раз иммунная система ослаблена, это может снизить его способность противостоять патогенным микробам, которые в это время уже находились в организме¹´².
Так, причиной дисфункции мочевого пузыря часто являются бактерии E.coli (кишечная палочка), которые легко могут мигрировать из кишечника в мочеполовые пути. Переохлаждение лишь создает для их активности благоприятные условия¹´².
3 линии защиты мочевого пузыря зимой
1. Соблюдение теплового режима. В холодное время года важно носить теплую одежду, которая защищает нижнюю часть тела от холода и влаги. Особенно важно, чтобы поясница, живот и ноги всегда были в тепле. Нередко многие из нас допускают такую ошибку: в погоне за теплом мы выбираем неудобную одежду — слишком плотную, слишком колючую и т.д. Все это приводит к тому, что движения сковываются, а значит, нарушается кровообращение³. Многослойность в одежде — это настоящий лайфхак для модников в зимний период.
Он очень удобен тем, что с его помощью можно регулировать температуру тела: снимать или расстегивать верхние слои, когда нужно³:
- в качестве первого слоя подойдут тонкие блузки, рубашки и водолазки. Снизу можно надеть леггинсы или колготки.
- вторым слоем можно надеть кофту, куртки-рубашки, свитшоты или жакеты. Вниз стоит надеть брюки или плотные джинсы. Если хотите надеть юбку, то лучше под нее использовать два слоя. Например, шерстяные колготки и леггинсы сверху.
- третий слой зависит от предполагаемых занятий – спокойная прогулка, дорога на работу - или активный досуг на свежем воздухе. Это может быть мембранная куртка или утепленный пуховик или даже шуба.
Зимняя обувь должна быть водонепроницаемой и на натуральном меху – чтобы не мерзли ноги. При этом не стоит выбирать модель, которая приходится совсем впритык³. Ношение мокрых вещей (например, после дождя или снега) может быстро привести к переохлаждению. При попадании под дождь или снег, одежду нужно немедленно сменить на сухую. Зимой следует носить теплую и водонепроницаемую обувь, чтобы ноги оставались сухими и теплыми.
2. Соблюдение правил интимной гигиены. Когда мы подолгу носим теплую одежду, особое значение приобретает материал, из которого изготовлено наше нижнее белье. Синтетические ткани могут создавать «парниковый эффект», при котором патогенная микрофлора активнее размножается. Стринги, узкое белье и трусики из синтетических материалов не впитывают влагу, что может привести к инфекции мочеполовых путей¹´². Независимо от того, какое белье вам нравится, всегда выбирайте вариант из хлопка, поскольку он позволяет коже дышать.
В холодную погоду в ванной хочется сделать воду погорячее, но долго находиться под таким душем не рекомендуется! Горячая вода смывает дружественную микрофлору и активнее сушит слизистые. Теплая вода – лучший вариант. Использование парфюмированных гелей, пены для ванн, неподходящих влажных салфеток и т.п. может изменить естественный уровень pH кожи и слизистых, подвергая повышенному риску нарушения баланса микрофлоры. Выбирайте бьюти-продукты без отдушки и ароматизаторов.
3. Поддержка иммунитета. Регулярные физические нагрузки, даже в зимний период, помогают улучшить кровообращение и снизить риск застоя крови в области малого таза. Прогулки на свежем воздухе позволяют нам получить достаточно кислорода, улучшить настроение. Зимой организму особенно нужен естественный свет – он способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета⁴. Достаточно спите (взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов сна).
Для хорошего иммунитета важно сбалансированное питание – включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунитет. Особенно важны витамин С, цинк и железо. Ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В капусте, яблоках, сладком перце много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орехи и твердый сыр содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета⁴. Нарушение работы кишечника может негативно сказаться на мочевыводящей системе, поэтому важно включать в меню продукты, содержащие клетчатку – это цельные злаки, овощи и фрукты.
Частью питания может быть D-манноза — углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶, а также инулин — природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в декабре можно со скидкой на Ozon.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Цистит после переохлаждения: можно ли заболеть циститом от холода?
[2] - Цистит: как избежать обострений в холодное время года. 03.10.2024
[3] - Кравченко А. Как одеться зимой, чтобы не замерзнуть. Правила слоев и согревающие материалы. 01.12.2023
[4] - Майер С.В. Как укрепить иммунитет зимой? 27.12.2019
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством