Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
Цель диетотерапии, как и любого метода лечения ожирения, прежде всего заключается в создании устойчивого энергодефицита в организме.
Это означает, что человек должен потреблять меньше калорий, чем расходует ежедневно, чтобы организм начал использовать резервные жировые запасы для восполнения недостающей энергии.
Снижение поступления энергии, и особенно жиров, которые поступают с пищей, приводит к сокращению объема жировых запасов в организме. При этом в обменные процессы включаются жирные кислоты, которые высвобождаются из адипоцитов (клеток жировой ткани), что способствует уменьшению подкожного и висцерального жира.
Такой подход способствует не только снижению массы тела, но и улучшению физиолого-метаболических показателей, например, нормализации уровня глюкозы в крови, липидного профиля, артериального давления и общего самочувствия.
В современной диетологии все больше появляется сторонников постепенного и поэтапного снижения калорийности суточного рациона, что способствует более мягкому и устойчивому похудению без риска развития неблагоприятных эффектов, таких как снижение иммунитета, потеря мышечной массы или выраженное чувство голода.
Плавное снижение веса позволяет организму адаптироваться к новым условиям питания и измененному образу жизни, что существенно уменьшает вероятность срывов и возвращения к прежнему весу после завершения диеты.
- Поэтапное снижение веса: рекомендации желающим похудеть
Исследования в области ожирения показывают, что даже малое снижение массы тела на 5-10% от первоначальной массы уже способствует значительному улучшению общего состояния здоровья и снижению риска развития многих хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, гипертонию, сердечно-сосудистые патологии и ожирение.
После достижения этой стартовой цели крайне важно пересмотреть свои задачи и поставить новую цель - сбросить еще 5-10% от уже обновленной массы тела.
Такой поэтапный подход обеспечивает стабильный и продолжительный эффект похудения, способствует укреплению мотивации и выработке полезных привычек.
Каждый раз, достигая намеченной цели, необходимо ставить перед собой новую, постепенно доводя вес тела до нормальных показателей, соответствующих возрасту, полу и уровню физической активности.
После снижения массы тела на 10-15% рекомендовано провести пересчет суточной калорийности рациона, так как изменившийся вес и обмен веществ влияют на энергетические потребности организма. Это важно для того, чтобы сохранить достигнутый результат и не допустить набора лишнего веса в последующий период.
Контроль суточной калорийности должен поддерживаться на протяжении 6-9 месяцев и более для закрепления эффекта.
Люди с избыточной массой тела могут безопасно и эффективно терять примерно 0,5 кг массы тела каждую неделю при уменьшении дневного потребления калорий на 500-1000 ккал по сравнению с исходным уровнем. Такой дефицит энергии способствует постепенному снижению веса без резкого чувства голода и стресса для организма.
- В настоящее время в России для людей с ожирением рекомендуется диета с умеренным ограничением энергетической ценности от 1340 до 1550 килокалорий в сутки.
В этой рациональной модели питания исключаются простые сахара, так как они способствуют быстрому увеличению жировых запасов, и ограничиваются животные жиры и соль, которые в избытке негативно влияют на обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы.
При этом в рацион обязательно включают растительные жиры из орехов, семян, растительных масел и пищевые волокна, содержащиеся в сырых овощах, фруктах и пищевых отрубях. Пищевые волокна способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, дают длительное ощущение насыщения и снижают гликемический индекс продуктов.
Особое внимание уделяется способу приготовления пищи: предпочтение отдается отварным блюдам, паровым продуктам или приготовленным методом тушения без добавления соли или с ее минимальным количеством.
Такой подход помогает сохранить максимум полезных веществ в продуктах и снижает нагрузку на органы пищеварения.
- Для увеличения расхода энергии и улучшения обменных процессов большое значение имеет расширение аэробной физической активности.
К наиболее эффективным видам нагрузки для снижения массы тела относятся бег, плавание, велосипедные прогулки, занятия аэробикой и лыжные тренировки.
Эти виды физической активности способствуют не только сжиганию калорий, но и улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общей физической формы.
В то же время, самым простым, доступным и эффективным видом физической нагрузки является ежедневная ходьба, которую можно легко интегрировать в повседневный ритм жизни без необходимости посещения спортивных залов или покупки специального оборудования.
Почему сложно худеть?
Изменения образа жизни и питания требуют от человека глубокого анализа своих привычек, постоянных усилий и мотивации.
Хотя многие знают, что нужно делать для снижения веса, сильно затруднительно длительное время придерживаться этих перемен, особенно учитывая, что контроль массы тела это процесс, который требует внимания на протяжении всей жизни.
- На пути к идеальному весу нередко возникают множество трудностей и психологических барьеров, среди которых:
- неудовлетворенность недостаточным темпом похудения, когда прогресс кажется слишком медленным, и возникает желание сдать позиции;
- нехватка времени для планирования и приготовления здоровой пищи, а также для регулярных тренировок;
- повышенный стресс, который часто приводит к эмоциональному перееданию и срывам;
- высокая стоимость здорового питания в сравнении с продуктами быстрого приготовления или фастфудом;
- постоянная борьба с тягой к еде, особенно к сладкому и высококалорийным перекусам;
- скука и отсутствие разнообразия в рационе, что снижает мотивацию придерживаться диеты;
- влияние социальной и семейной жизни, когда труднее придерживаться режима питания и физической активности из-за обстоятельств или традиций;
- незнание и непонимание основ здорового питания и принципов диетотерапии;
- явление плато - период, когда вес перестает снижаться на фоне предыдущих успехов, что может демотивировать;
- быстрый набор массы тела после похудения, связанный с возвратом к прежним привычкам и отсутствием продолжительной поддержки результатам.
Вывод
Основным и наиболее эффективным методом борьбы с избыточным весом и ожирением по-прежнему остаются комплексное применение диетотерапии, регулярных физических нагрузок и сознательной модификации пищевого поведения.
Только сочетание этих подходов позволит не просто достичь снижения массы тела, но и, что важнее, удержать достигнутый эффект на долгосрочную перспективу, улучшая качество жизни и снижая риски сопутствующих заболеваний.
- Важно:
индивидуальный подход к питанию и режиму тренировок, постоянная мотивация и поддержка как со стороны специалистов, так и близких людей для устойчивого результата и создания здорового, активного образа жизни.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***