Существуют профилактические, поддерживающие и терапевтические дозы витамина D.
✔️ Всем взрослым на территории РФ может быть рекомендован профилактический прием 800-1000 МЕ в сутки(согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов).
Основной источник витамина D - образование его в коже под воздействием солнечного света, но мы не так часто бываем на солнце, пользуемся солнцезащитными кремами, возможно редко употребляем рыбу, у нас нет продуктов, адекватно обогащенных витамином D, поэтому данная рекомендация звучит вполне логично.
✔️Поддерживающая доза в 2000 МЕ рекомендована пациентам, которым ранее подтверждали и лечили дефицит/недостаток витамина D.
✔️Чтобы решить вопрос о назначении терапевтических доз витамина D нужно сдавать анализ. Рутинно всем сдача анализа не назначается, а только группам риска (например, дети, беременные, пожилые люди). О группах риска подробнее писала в прошлом посте.
Прием витамина D рекомендован во время еды, содержащей жиры (например, авокадо, яйца, сыр, масло, лосось, тунец), в первой половине дня.
Для приема лучше выбирать лекарственный препарат, а не БАД.
Одними из основных источников в пище являются молоко, яичные желтки и жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец).
Также всем лицам рекомендуется адекватное возрасту потребление кальция с пищей. Адекватное поступление кальция необходимо для максимальной
реализации функций витамина D.
Чтобы восполнить суточную потребность в кальции, взрослому человеку необходимо потреблять, к примеру, не менее трёх порций молочных продуктов в день.
Одной порцией считается 150 г творога, 200-250 мл молока или
кисломолочных продуктов (кефир, ряженка и др.), 150 г йогурта или 30-40 г твердого сыра.
Проверить, достаточно ли кальция у вас в рационе можно с помощью этого калькулятора
(калькулятор на английском языке, рекомендую открывать ссылку в браузере с переводчиком).