О взаимосвязи мозга, психики и тела ходит много мифов, и почему-то считается, что это что-то новое, модное и эзотерическое. На самом деле психосоматика — направление медицинской психологии, а первые упоминания о влиянии психологических факторов на физиологию встречались еще в древние времена.
Как же работает связь мозга, психики и тела? Что скажет ваш организм, когда вы к нему прислушаетесь? Поможет ответить на эти вопросы и услышать свое тело Екатерина Добронравова, кризисный психолог, специалист в сфере психологии изменений и трансформационного коучинга, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.
Как работает связь эмоций и телесных реакций?
Вспомните любую свою недавнюю ссору. У вас наверняка было много эмоций и какие-то ощущения в теле. Может, вы почувствовали комок в горле и желание сжаться, поднимающуюся горячую волну гнева и порыв ответить или что-то свое. Даже просто вспоминая об этом, вы начинаете ощущать абсолютно реальные телесные симптомы, хотя прямо сейчас ни с кем не ссоритесь.
Теперь вспомните момент, когда вам было очень хорошо, где вы находились в полной безопасности, и прислушайтесь к своим ощущениям. Это может быть праздник, встреча с любимыми людьми, отпуск на море, прогулка по любимому городу, что-то очень приятное. Скорее всего, ваше тело разжалось, расслабилось, появились какие-то приятные ощущения.
Это и есть психосоматический компонент, когда восприятие реальности приводит к реальным изменениям в теле. То есть вы продолжаете находиться там, где находились, пока читали текст выше, просто подумали о чем-то, а спектр телесных ощущений поменялся.
Тело не может нам соврать
Если посмотреть, как эволюционно складывалось развитие коммуникации, общения, аргументации, мы обнаружим, что долгое время речи как таковой не было. Был язык жестов, тела и другие методы коммуникации, вся информация передавалась невербально. И до сих пор очень многое мы осознаем без помощи слов. Они имеют весомое значение, но насыщены субъективными смыслами.
Например, когда-то люди договорились, что слово «синий» обозначает определенный цвет. Но каждый из вас представит какой-то свой оттенок, ведь их великое множество. То же самое будет при словах «хорошая погода», «сладкий аромат», «вкусное блюдо». С телом все иначе. Если ему холодно, оно дрожит или старается скукожиться, хочет есть — желудок урчит или начинает тошнить. Тело подает однозначные сигналы и не может соврать.
Это работает не только на уровне физиологии. Например, в комнату вошел незнакомец, он еще слова не успел сказать, а ваше тело уже отреагировало: расслаблением, напряжением, конкретным симптомом. В этот момент вы уже бессознательно сформировали какое-то отношение к этому человеку, которое невозможно объяснить логикой или аргументами.
Или человек пришел к психологу с запросом на рост в деньгах. Он может сколько угодно говорить, что видит себя миллионером, готов зарабатывать большие суммы. Но если тело будет сжиматься и сигнализировать, что это небезопасно, то психика не даст возможности реализовать эти решения, и нужно работать с ограничениями, которые мешают.
Почему мы не слышим тело?
На самом деле слышим. Но когда получаем ощущение, то пытаемся его объяснить на основании той социальной нормы, которую считаем своим восприятием реальности. Например, вы пришли заказать окна в квартиру, видите консультанта, он вам не нравится, но в голове мысль: «Ну как же я уйду, я же уже пришел, это неприлично, мне кажется и т. д.». Включается логика, которая всегда создает обманчивую аргументацию. Так раз за разом мы начинаем игнорировать телесные сигналы и потом просто перестаем их замечать.
Кроме психологических причин важно учитывать, есть ли органическое влияние на тело. Например, вы плохо себя чувствуете и болеете, принимаете какие-то препараты или вещества, которые влияют на чувствительность. Если же ничего подобного нет, возможно, просто недостаточно развит эмоциональный интеллект. Такое часто встречается на постсоветском пространстве, потому что в детстве все решали взрослые, редко прислушиваясь к чувствам детей. Например, дочь говорит, что она наелась, а бабушка настаивает, чтобы тарелка была чистой. Или сыну неприятно целовать тетю, а мама шикает на него и говорит, что это неприлично, она же родня. Ребенок не всегда может сопротивляться, поэтому подчиняется и перестает прислушиваться к своим ощущениям, которые часто развиты лучше, чем у взрослых.
Но есть и приятная новость — чувствительность можно вернуть или взрастить.
Как научиться интерпретировать телесные сигналы?
Если не прибегать к помощи психолога, то процесс будет небыстрым и требовать внимательности и вовлеченности. Можно начать с самого простого: ощутили какую-то эмоцию, найдите, как вы ее ощущаете в теле. Например, расплакались от слезливого фильма — чувствуете комок в горле, разозлились — сжались руки в кулаки, нежитесь с любимым человеком — приятное тепло в грудной клетке, коллега сообщила неприятную новость — тяжесть в груди. У каждого из вас будут свои реакции и сигналы тела.
Также вы можете попробовать ориентироваться в принятии решений на телесный отклик. Для этого мысленно расположите варианты слева и справа от себя. Сделайте глубокий вдох и с выдохом выдохните все напряжение. Мысленно шагните влево и почувствуйте, что происходит с телом. Дайте себе время, не торопитесь и проанализируйте, как вы себя чувствуете в этом варианте. Вернитесь на место и сделайте то же самое с правой стороной.
Там, где вам хорошо, тело расслабляется, становится комфортно, то и стоит выбрать. Если же с обеих сторон неприятно, можно проанализировать, почему оба варианта не подходят. Иногда такое может быть, если сам процесс вызывает много тревоги. Например, если выбор между уволиться в никуда или остаться на ненавистной работе, потому что увольнение в принципе вызывает очень много волнений и страхов.
В базе у человека всего две реакции: опасно и безопасно. Важно их учитывать, потому что если мы уговорили себя, например, продолжаем выбирать работу, от которой тошнит, телесные реакции могут усугубляться.
Понимание взаимосвязи мозга, психики и тела помогает увидеть стратегии поведения, возможности влиять на самочувствие и состояние. Это очень широкая тема, и в следующих статьях мы поговорим более подробно о том, как связаны эмоции и заболевания и как мы сами мешаем себе достигать желаемого, а пока вы можете прочитать о конкретных симптомах в нашей подборке.