Внутренняя психологическая устойчивость
Одним из частых запросов в моей практике консультирования выступает желание чувствовать и вести себя менее нервно, эмоционально в сложных ситуациях и научиться переживать трудности, не застревая в них надолго. Это и есть обретение внутренней устойчивости. Внутренняя устойчивость выступает основой для восстановления после неприятностей и основой адекватного поведения в стрессовых ситуациях. Эта способность помогает нам адаптироваться к нашей неопределенной жизни, видеть жизнь жизнью, а не чередой препятствий, наказаний и бесконечных мучений. Психологическая устойчивость это возможность человека возвращаться к равновесию и восстанавливаться после оказывающих давление событий. И это не про «пофигизм», не про «заморозку» чувств, это про быть в контакте с собой, жить свою настоящую жизнь, преодолевать трудности и нести за себя ответственность.
Да, наша жизнь, связана со стрессами, конфликтами, оценкой со стороны, расставаниями, утратами, некими травматичными событиями, негативными эмоциями и просто с тем, что трудно и неизвестно, т.е. неопределенностью самой жизни. И вместе с тем у нас есть возможность продолжать жить, а не просто существовать как биологическая оболочка с разрушенной или утраченной внутренней частью. Кроме того, мы можем восстанавливаться после конфликта или внезапной болезни, не увязая в прошлых негативных чувствах или бессилии.
Если в жизни человек после какого-либо неблагоприятного события ведет себя непоследовательно, тревога становится постоянным спутником, настроение часто меняется, негативные эмоции выходят из под контроля и он перестает уже не управляет своим поведением, то это психологическая неустойчивость.
Вот кто-то после значимого неблагоприятного события продолжает свой обычный ритм жизни несмотря на грусть, а кто-то сразу меняется, перестает ходить на привычные встречи с приятелями, забрасывает тренировки и предается переживаниям в большую часть свободного времени.
Чем полезна внутренняя устойчивость? Она защищает от эмоционального выгорания, помогает не терять себя в кризисах (личных, профессиональных, глобальных), помогает поддерживать внутреннюю силу и уверенность, позволяет жить полноценной жизнью в нашем несовершенном мире.
Конечно, приятное качество жизни и видимый успех во многом зависит как раз от умения человека быть психологически устойчивым. Но что это за свойство такое, почему оно у одних есть, а другие страдают без него? Оно врожденное, ему можно научиться?
Нельзя сказать, что это врожденное качество и если его нет, то научиться этому не дано. Скорее наоборот, исследования доказывают, что характеристики личности влияют сильнее чем тип нервной системы. Психологическую устойчивость можно развивать! Это как развивать любой другой навык. Если вас не научили кататься в детстве на велосипеде, это не значит, что теперь во взрослом возрасте вам это будет не доступно. Решение вопроса заключается в наличии намерения, знаний и в получении своего опыта, приобретении навыка. Тоже самое с психологической внутренней устойчивостью.
Наше детство во многом влияет на то какие мы. Если ребенка поддерживали в трудные моменты его жизни, учили пробовать снова и снова, принимали его ошибки и чувства без обвинений, своим родительским примером показывали, что после трудностей, бед и потерь жизнь снова может расцветать и заполняться яркими красками, то вероятно из такого ребенка вырастет взрослый с навыком психологической устойчивости. Ну а если детский сценарий был несколько другим, то это не приговор, обычному человеку возможно научиться навыкам внутренней устойчивости. Для кого-то достаточно будет набрать немного психологических знаний и поддержки, а кому-то следует пройти длинный путь. Имеет значение многое, и степень травматизации, и предыдущий жизненный опыт, и качества личности. Все индивидуально и при этом возможно.
Жизненная история порой меняет нас и от травмы мы можем разрушиться изнутри. Но позвольте напомнить о возрождении, внутреннем возрождении, даже частично умерев эмоционально можно найти способ «возродиться из пепла» подобно Фениксу и стать несколько новым человеком. Можно начать прописывать свой новый жизненный опыт, создавать новые нейронные связи и писать новую историю жизни с учетом прошлого, приняв его и освободившись от разрушающих негативных чувств.
Таким образом, внутренняя психологическая устойчивость важна для всех людей, желающих жить наполненной полноценной жизнью. И мы не обязаны оставаться теми, кто мы есть и не обязаны стремиться стать теми, кем мы были до произошедшего. Мы не обязаны. Мы можем. Можем снова начинать писать красками свою историю. И для этого нам нужна поддержка близких, друзей, психолога, нужно что-то, на что мы сможем опираться, нужно понимание как подняться и что нам может помочь восстановиться. И главное - это внутреннее желание меняться и менять свою жизнь. Именно желание меняться самому (а не требовать чтобы другие и мир изменились) и есть залог успеха на пути к своему счастью, свободе и успеху.
Внутренняя психологическая устойчивость состоит из набора навыков и нет четкой формулы универсальной для всех, т.к. люди не роботы, психика подвижна, качества личности многообразны, а личная история уникальна. И все же я попыталась выделить важные составляющие.
Эмоциональная регуляция - это умение понимать свои эмоции и чувства, принимать их, проживать экологично и управлять ими.
Реалистичное гибкое мышление. Умение выделять главное, умение анализировать и делать выводы, отделять мышление от эмоционирования, способность менять стратегии поведения и иметь здравомыслие, не западая в когнитивные искажения.
Социализированность. Умение быть в близких отношениях и взаимодействовать в социуме. Социальная поддержка умение строить доверительные отношения, своевременно обращаться с просьбами о помощи, не уходя в изоляцию.
Принятие. Умение различить то, на что может повлиять человек и то, что вне его власти и контроля. Принятие как восприятие данности без мучений по этому поводу и не требуя от себя одобрения и согласия с этим.
Понимание себя, своих ценностей, своих целей. Это осознание себя и направления своего движения.
Самоэффективность. Уверенность в своих силах, в своем «могу», взгляд, направленный на возможности даже в трудный период жизни, опора на себя и свои ресурсы.
Вот примерная карта для обретения внутренней психологической устойчивости. И важно помнить, что устойчивость это про гибкость и упругость, про свободу и принятие.
Автор: Логозовская Марина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru