Мы проводим во сне примерно треть жизни. На фоне дедлайнов, мессенджеров и бесконечной ленты новостей это звучит почти как роскошь. Зачем вообще тратить столько времени на лежание в темной комнате с закрытыми глазами – и при чем тут странные сновидения про школу, где вы опять к экзамену не готовы? Разбираемся по-честному, без мистики, но с уважением к вашему матрасу. Желательно от SONOX.
Что такое сон на самом деле
Сон – это не «выключение», а смена режима работы организма. Внешний мир заглушается, сознательная психика тихо отходит в сторонку, а мозг выходит на ночную смену. В это время он чинит, перезагружает и настраивает почти все системы: сердце, сосуды, иммунитет, гормоны, нервные клетки.
Хронический недосып не просто делает нас злыми и рассеянными. Он повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и ожирения. Тело относится к сну жестко: если вы достаточно устанете, оно просто выключит вас, хоть на совещании, хоть за рулем. С едой так не работает – никто не начинает автоматически есть стол, если проголодался.
Как мы вообще поняли, что во сне что-то происходит
Древние греки думали, что сон – кузен смерти. Жрецы укладывали людей спать в храмах, чтобы исцелять через сновидения. Потом пришли физиологи: Сеченов увидел в снах «небывалую комбинацию бывалых впечатлений», Павлов считал сон защитным торможением мозга.
Дальше – нейрофизиологи и энцефалограммы. Натаниэль Клейтман и его коллеги в XX веке довели идею до практики: стали наблюдать за активностью мозга всю ночь и обнаружили фазу быстрого сна (REM), когда глаза бегают под веками, а мозг неожиданно активен. Именно там живет большая часть наших сновидений. Так стало ясно: сон идет циклами – медленный и быстрый, и все это не «мертвый режим», а сложный биологический процесс.
Параллельно психология тоже не скучала. Фрейд объявил сновидения «дорогой к бессознательному» и использовал их в терапии, вытягивая наружу запретные желания и травмы.
Что делает сон с организмом
Современная наука не пришла к одной универсальной теории сна, но в одном исследователи сходятся – во сне нас буквально обслуживают как дорогой автомобиль в сервисе.
Во время качественного сна:
· мозг очищается от отходов обмена с помощью глимфатической системы – сети микроканалов, по которым циркулирует спинномозговая жидкость и вымывает токсины;
· нервные клетки чинят повреждения ДНК, накопленные за день, как дорожники латки на асфальте ночью;
· иммунная система получает поддержку – поэтому больным так настойчиво советуют спать, а не «геройски работать»;
· выделяются важные гормоны: мелатонин, гормон роста, часть кортизола, лептин, влияющий на аппетит;
· краткосрочные воспоминания складываются в долговременное хранилище. Именно поэтому лучше сначала нормально поспать, а уже потом паниковать из-за экзамена.
Есть и интересная висцеральная теория: во сне кора мозга меньше занята внешним миром и переключается на внутренний – печень, кишечник и прочие органы, о существовании которых мы вспоминаем только у терапевта. Ночью между ними и мозгом идет тихий, но важный диалог.
Сновидения: странные фильмы с полезным смыслом
«Мне ничего не снится» – почти всегда означает «я просто не помню». Если разбудить человека в фазе быстрого сна, он почти наверняка сможет рассказать, что видел. Слепые тоже «видят» сны – только в них больше звуков и ощущений.
Суть сновидений – эмоциональная разгрузка и сортировка информации. За день мозг собирает тонны данных, а ночью решает, что оставить, а что безжалостно выкинуть. До 90% впечатлений отправляются в корзину, и это прекрасно – абсолютная память часто оборачивается психологическими проблемами.
Вторая миссия снов – тренировка. Мозг прокручивает сценарии, как тест-драйв будущих ситуаций. У детей REM-сна гораздо больше, чем у взрослых, потому что им нужно обработать колоссальный объем новой информации. Когда человека лишают фазы сновидений, он становится раздражительным, вспыльчивым, а мозг начинает «вставлять» сновидения в бодрствование в виде галлюцинаций.
Кошмары – та же обработка, только на тяжелом материале. Часто они связаны со стрессом, травмой, психическими расстройствами или приемом некоторых препаратов. При посттравматическом синдроме мозг снова и снова возвращается к одной сцене, пытаясь как-то ее переработать.
Как устроен наш ночной цикл
Ночь условно делится на два больших типа сна: медленный и быстрый.
В медленном сне есть три стадии:
- · N1 – дремота, когда мысли еще скачут, но тело уже расслабляется, легко разбудить;
- · N2 – сон становится глубже, сердце бьется реже, температура падает, в мозге появляются «сонные веретена» – всплески активности, связанные с памятью;
- · N3 – глубокий, медленноволновой сон, во время которого идет главная восстановительная работа.
REM-фаза появляется примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые 90 минут. Мозг активен почти как днем, давление и пульс растут, но скелетные мышцы временно заблокированы. Именно поэтому, когда во сне вы спасаете мир или убегаете от динозавра, в реальности вы мирно лежите под одеялом.
Можно ли выучить язык во сне
Идея звучит заманчиво: включил аудио с английскими фразами, уснул – и проснулся билингвом. Увы, классическая гипнопедия не работает. Там, где люди что-то «запоминали», они обычно находились на границе сна и бодрствования.
Но полностью списывать сон со счетов тоже рано. Эксперименты показали, что во время медленного сна можно формировать простые ассоциации между словами, если попадать в нужные моменты активности нейронов. То есть мозг способен слегка «докрасить» материал, но сначала его все равно нужно выучить в нормальном состоянии.
Причем тут SONOX и ваш матрас
Теперь главное: все эти чудеса происходят только тогда, когда вы действительно спите, а не переворачиваетесь всю ночь из-за провалившегося матраса или подушки, которая больше похожа на кирпич.
Сон – это высокоточная работа мозга и тела. А кровать – их рабочее место. Именно поэтому в SONOX столько внимания уделяется матрасам, топперам и подушкам:
· ортопедический матрас поддерживает позвоночник, чтобы мышцы могли расслабиться и не мешать мозгу заниматься своими ночными делами;
· топпер выравнивает поверхность старого дивана или жесткой кровати, если к ремонту вы морально еще не готовы;
· правильно подобранная подушка разгружает шею, а заодно уменьшает шансы проснуться с мыслью «кто меня ночью избил».
Чем комфортнее тело, тем легче мозгу уйти в нужные фазы сна, спокойно вымыть токсины, подкрутить иммунитет и аккуратно разложить ваши воспоминания по полочкам.
В общем, на качественный сон стоит смотреть не как на каприз, а как на базовую инфраструктуру здоровья и энергии. Один писатель как-то сказал, что его жизнь начинает разваливаться, когда он не спит. В этом он был ближе к науке, чем многие исследователи до эпохи энцефалограмм.
Если хотите разбираться в сне дальше и подружить свою ночь с удобным матрасом SONOX, подписывайтесь на канал, ставьте лайк – так я пойму, что тема вам зашла.
И расскажите в комментариях: какие сны вы запоминаете чаще всего и чувствуете ли разницу, как вы спите на разных матрасах и подушках?