Стоп-сигнал для осознанного отказа от курения
Друзья! Сегодня хочу поделиться с вами простым, эффективным упражнением, которое поможет ослабить власть автоматического жеста — «закурить».
Часто мы тянемся за сигаретой неосознанно: на остановке, за рулем, во время разговора по телефону. Это поведение доведено до автоматизма. Задача этого упражнения — встроить в этот автомат "стоп-сигнал".
Упражнение "Стоп-сигнал"
1. Выберите одну сигарету. Не всю пачку, а именно одну конкретную сигарету в течение дня. Например, утреннюю с кофе или вечернюю после работы.
2. Перед тем как закурить, сделайте паузу на 3-5 минут. Отложите сигарету и зажигалку в сторону.
3. В это время спросите себя:
• «Что я сейчас чувствую?» (Скука, стресс, усталость?)
• «Действительно ли мое тело хочет никотин, или это просто привычка?»
• «Что произойдет, если я не закурю прямо сейчас?»
4. После паузы и самоанализа вы можете принять осознанное решение: закурить эту сигарету или отказаться от нее. Сам факт паузы — это уже ваша победа и возвращение контроля.
Цель — не обязательно сразу отказаться, а разорвать связь "триггер → автоматическое действие". Вы тренируете свой навык осознанности.
А теперь вопрос к вам, дорогие читатели! 💫
Мне очень важно понимать, насколько полезна для вас та информация, которой я делюсь на моем канале Ольга Николаева|ПроЗависимость.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, выбрав один из ответов. Благодаря публикациям:
🟢 Я задумал(а)сь о том, чтобы бросить курить.
🟡 Я в процессе отказа от курения.
🔴 Я бросил(а) курить.
Также буду рада, если вы дополните ответ любыми мыслями или расскажете о своем опыте. Ваши истории очень поддерживают других!
Ваш психолог, Ольга Николаева
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения
