Ко мне пришла женщина 32 лет. Двое детей, младшему полтора года, старшему четыре с половиной. Декрет после первого ребенка плавно перетек в декрет после второго. Почти пять лет дома.
Она пришла с запросом "у меня нет сил вообще ни на что". Не депрессия в клиническом смысле, не болезнь. Просто пустота. Просыпается уставшая, ложится уставшая, между этим - бесконечный день сурка.
Как это выглядело
Утро начинается с того, что младший просыпается в шесть. Потом завтрак, одевание, прогулка, обед, укладывание, снова прогулка, ужин, купание, укладывание. И так каждый день. Без выходных, без отпуска, без права на больничный.
Муж на работе с утра до вечера. Бабушки далеко. Помощи нет.
Она говорила: "Я знаю, что должна радоваться детям. Они же маленькие, это пройдет, надо ценить момент. Но я не чувствую радости. Я чувствую только усталость и раздражение. А потом вину за то, что раздражаюсь."
К вечеру она срывалась на старшего за какую-нибудь мелочь, потом плакала в ванной от стыда. Думала, что она плохая мать. Что с ней что-то не так. Что другие справляются, а она нет.
Почему это выгорание
Выгорание - это не только про работу. Это про любую деятельность, которая забирает больше, чем дает. Когда расход энергии постоянно превышает приход.
У работающего человека есть хотя бы смена обстановки. Дорога, офис, коллеги, обед, снова дорога. Есть выходные. Есть отпуск. Есть зарплата, которая дает ощущение, что твой труд чего-то стоит.
У мамы в декрете ничего этого нет. Одна и та же обстановка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Результат труда не виден - ты весь день работала, а к вечеру квартира снова в хаосе, дети снова голодные, и завтра все сначала. Никто не скажет "отличная работа" и не выпишет премию. Чаще наоборот - "ты же дома сидишь, чего устала".
И главное - нет себя. Совсем. Есть мама, есть жена, есть функция. А человека, у которого свои желания, интересы, мечты - нет. Он куда-то делся за эти пять лет.
Это и есть выгорание. Когда ты выгорел дотла и нечем больше гореть.
Что мы делали на первом этапе
Сначала мы работали с самим выгоранием. Не с детьми, не с бытом, не с мужем - с ней. Первое и главное - сняли чувство вины. Она не плохая мать. Она истощенная мать. Это разные вещи. Плохая мать не переживала бы, что срывается на детей. Плохая мать не искала бы помощи. То, что она пришла на терапию, - это как раз признак того, что она хорошая мать, которая хочет лучшего для своих детей.
Потом начали искать ресурс. Хоть какой-то. Что ее наполняет, а не опустошает. Что она любила делать до детей. Что приносило радость.
И здесь всплыла одна тема. Она любила печь. Торты, пирожные, капкейки. Не просто любила - у нее это получалось. Раньше, до декрета, она часто пекла для друзей на праздники. Все восхищались, просили рецепты. Но последние годы было не до этого.
Мы попробовали вернуть это в жизнь. Не как обязанность, не как бизнес-проект - просто как что-то для себя. Испечь один торт в неделю. Для семьи, для удовольствия. Она попробовала. И это сработало. Когда она рассказывала про то, как подбирала крем, как украшала, как выкладывала фото в инстаграм* - у нее менялось лицо. Появлялся блеск в глазах. Энергия. Жизнь.
Что изменилось
Один торт в неделю превратился в два. Потом подруга попросила на день рождения. Потом подруга подруги. Потом кто-то чужой увидел в соцсетях и написал "сколько стоит".
Первый платный заказ был страшный. "Кому нужны мои торты, их тысячи таких пекут, я ведь не кондитер, а вдруг не понравится". Мы работали с этими страхами, с синдромом самозванца, с обесцениванием себя.
Она взяла заказ. Справилась. Получила деньги и восторженный отзыв. Это был переломный момент. Не потому, что деньги большие - они были символические. А потому, что впервые за пять лет она почувствовала, что она - не только мама. Что у нее есть что-то свое. Что ее талант кому-то нужен. Что она может.
Где мы сейчас
Сейчас мы работаем в формате коуч-сопровождения. Она делает первые-вторые шаги в своем маленьком деле. Ведет страницу, набирает заказчиков, учится считать себестоимость и называть цену.
Нашла няню на несколько часов в неделю - не чтобы работать, а чтобы печь и заниматься своим проектом. Это было отдельное решение, потому что сначала казалось: "как я могу тратить деньги на няню, если я все равно дома".
Она разрешила себе это. И жизнь начала меняться. Выгорание никуда не делось за один день. Бывают откаты, бывает усталость, бывают трудные недели. Но теперь есть опора. Есть что-то, что наполняет. Есть смысл, который больше, чем "дотянуть до вечера".
Она говорит, что жизнь налаживается по всем фронтам. С детьми стало легче, потому что она перестала на них срываться от бессилия. С мужем лучше, потому что ей есть, о чем рассказать, кроме памперсов и каш. С собой хорошо, потому что она снова чувствует себя живой.
О чем эта история
Выгорание в декрете - это не каприз и не слабость. Многие женщины проходят через это, просто не все понимают, что с ними происходит. Кажется, что "все так живут" и "надо просто потерпеть, дети вырастут".
Но терпеть можно годами, а потом обнаружить себя в сорок лет с ощущением, что жизнь прошла мимо.
Выход из декретного выгорания - не "отдохнуть" и не "взять себя в руки". Выход - найти себя заново. Вспомнить, что вы не только мама и жена, но еще и отдельный человек со своими желаниями. Разрешить себе хотеть чего-то для себя. И начать это делать - маленькими шагами, по чуть-чуть, но начать.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru