Константин:
Привет, друзья! С вами подкаст «Невротики». Два главных невротика — я, Константин, и мой друг, психолог Ильич.
Вань, как думаешь, что общего у психологии, тренерства и друзей, которые заставляют тебя делать то, чего ты не хочешь?
Ильич:
Ничего. Именно поэтому сегодня поговорим про сопротивление.
Константин:
Ильич, расскажи — что такое сопротивление?
Ильич:
Сопротивление — это разными способами выраженное нежелание нашей психики заниматься какой-то деятельностью.
Например: человек начинает ходить в зал — и через пару недель бросает. Или записывается к психологу, а потом перестаёт ходить на сессии, либо внутри терапии начинает активно сопротивляться.
Часто проблема не в том, что человек не понимает совета. Он может всё прекрасно осознавать головой — но ничего не делать. Потому что включается сопротивление.
Константин:
А откуда оно берётся?
Ильич:
Сопротивление — это защита. Психика защищается от боли и от лишних затрат энергии. Делать по-новому — страшно и дорого.
Наш мозг устроен так, что отсроченные негативные последствия он игнорирует, а вот сейчас — комфорт, безопасность, привычка — вот что важнее.
Константин:
Но ведь бывает, что человек просто устает от рутины. Например, ходит в зал месяц за месяцем — и вдруг бросает. Это тоже сопротивление?
Ильич:
Это может быть и усталость, и смена приоритетов, и просто эволюция отношений — например, с тренером или с самим собой. Но если речь о долгосрочных целях, то сопротивление почти всегда присутствует как часть процесса.
Константин:
А можно ли «научиться сопротивлению»?
Ильич:
Это не нужно учить. Оно уже заложено в нас. Сопротивление возникает как результат работы двух систем: мотивационной и защитной.
И, что важно — оно касается всех сфер жизни, а не только терапии или спорта.
Вот только в психологии есть уникальная возможность — обсуждать сопротивление, анализировать его, а не просто терпеть или игнорировать.
Константин:
Но если клиент сопротивляется... он ведь может просто уйти?
Ильич:
Да. Часто так и происходит. Сопротивление оказывается сильнее. Но если человек остаётся — это уже шаг вперёд.
Кстати, ты упомянул мотивацию. Часто люди путают мотивацию с вдохновением. Вдохновение — это кратковременный инсайт, озарение: «Всё! Я понял!» Но этого недостаточно.
Чтобы что-то реально изменилось, нужна дисциплина.
Константин:
То есть лучше полагаться на дисциплину, а не ждать мотивации?
Ильич:
Абсолютно. Мотивация приходит и уходит. А дисциплина — это привычка действовать даже когда не хочется. Она ближе к добросовестности, чем к эмоциям.
Виды сопротивления
Константин:
Какие вообще бывают виды сопротивления?
Ильич:
Можно разделить на осознанное и неосознанное.
Осознанное — когда ты понимаешь, что чего-то не хочешь. Например: «Мне неприятно обсуждать эту тему» или «Я не хочу ходить в зал». Но даже в этом случае мы часто оправдываемся, рационализируем, прячем под «надо».
Неосознанное — когда ты искренне «хочешь» изменений, но постоянно что-то мешает: дела, обстоятельства, «забываешь», опаздываешь, отменяешь сессии.
Например, клиент приходит на терапию раз в полтора месяца, но при этом рассказывает, как «активно работает над собой». Это не работа — это имитация бурной деятельности.
Такое сопротивление — часть более глубокой защиты: человек боится, что если всё изменится, его внутренний мир рухнет.
Константин:
А что делать, если ты понимаешь: «Да, я этого не хочу» — но родители, например, просят?
Ильич:
Ты взрослый. Можешь честно сказать: «Я не хочу». Или предложить альтернативу: «Могу помочь так, но не так».
Важно научиться называть своё желание. Особенно — «не хочу». Это ключевой навык взрослой жизни.
Как проявляется сопротивление?
Константин:
Как понять, что я сопротивляюсь?
Ильич:
Основные проявления:
- Агрессия — тема вызывает раздражение, вспышки, резкие реакции. Ты начинаешь злиться, когда тебя мягко подводят к болезненной теме.
- Избегание и прокрастинация — «Потом», «Сейчас не могу», «Как-нибудь в другой раз».
- Прокрастинация — это классическая форма сопротивления.
- Рационализация — ты не просто говоришь «не хочу», а строишь целый трактат, почему это «неправильно», «нецелесообразно», «не по науке». Это часто связано с детским опытом, когда нужно было «обосновать» желания перед строгим родителем.
- Соблазнение — в терапии это может выглядеть как флирт, комплименты, подарки. Клиент пытается «подкупить» терапевта, чтобы тот не трогал больное.
Константин:
А бывает ли сопротивление полезным?
Ильич:
Да. Там, где сильнее всего сопротивление — там и самые важные ресурсы. Сопротивление сигнализирует: «Ты касаешься чего-то значимого». Если бы это было не важно — мозг просто проигнорировал бы.
Как работать с сопротивлением?
Константин:
Можно ли справиться с этим в домашних условиях?
Ильич:
Частично — да. Начни с осознания. Замечай, когда ты:
- раздражаешься без причины;
- откладываешь важное;
- начинаешь оправдываться;
- «забываешь» о целях.
Сопротивление — не враг. Не нужно с ним бороться. Нужно понять: чему именно ты сопротивляешься.
Чаще всего — это либо глубокие убеждения, либо страх боли.
Если не получается разобраться самому — стоит обратиться к психологу. Особенно если ты понимаешь: «Я хочу изменений, но не могу сделать и шага».
Главное — осмысленность
Константин:
Ильич, а как не потерять мотивацию надолго?
Ильич:
Задай себе простой вопрос: «Зачем мне это?»
Хочу ли я накачаться, чтобы чувствовать себя увереннее? Чтобы нравиться себе? Чтобы изменить качество жизни?
Если цель внутренняя — ты сможешь её сохранить. Если она внешняя («чтобы все завидовали») — она быстро выгорит.
Константин:
Есть такой артефакт из «Гарри Поттера» — Зеркало Еиналеж. Оно показывает не твоё отражение, а твои самые сокровенные желания.
Если бы ты посмотрел в него — что бы увидел?
Ильич:
Хм... Думаю, это тоже зависит от того, насколько человек честен с собой.
Психология — это не про «как надо», а про «что я сам хочу».
Мир полон советов, рекомендаций, «правильных» решений. Но только ты можешь определить, чья это жизнь — и куда она движется.
Константин:
Друзья, это был подкаст «Невротики». Пишите в комментариях: какие у вас есть сопротивления? Как вы с ними справляетесь? И ответьте на наш провокационный вопрос: Если бы вы заглянули в Зеркало Еиналеж — что бы там увидели? Вампиры или оборотни? И главное — почему? Мы читаем все комментарии и с радостью ответим!
Ильич:
Главное — не просто ответить, а понять себя.
Константин:
Спасибо, что были с нами. Это был Константин и Ильич — психолог, к которому точно стоит отправить этот подкаст.
До новых встреч!