Сегодня разберу основные частые ошибки девушек, которые используют приложения для подсчета калорий.
Сразу скажу: подсчет ккал это на сегодняшний день единственный 100% способ быстро привести фигуру в порядок, поскольку вы полностью контролируете процесс похудения! Но только при грамотном использовании.
Дело в том, что 99% девушек не знают и не умеют правильно с ним работать.
Почему при подсчете калорий вы не худеете?
Предположим, что норма ккал рассчитана верно, БЖУ знаем, дефицит учли (10-20% от поддерживающего рациона), а вес все равно не сдвинуть.
Ошибки:
1. Вы вносите готовое блюдо (это выглядит так: салат овощной с маслом, каша овсяная с бананом, даже просто гречка вареная)
Как правильно:
Каждый! Отдельный ингридиент вносить в сыром/неприготовленном виде!
Покажу на примере.
У меня приложение fat secret
2. Вносите на глаз, не утруждая себя взвешивать на кухонных весах, особенно высококалорийные продукты (сыр, масло, не 5г, а 25г получается по итогу, 1 кусок торта вместо точной граммовки)
Не ориентируйтесь на свой глазомер! И никаких ложек! Все на весы, каждый грамм масла!
Были у меня случаи: вес у девушки встал. Оказалось, она вносила масло всегда 5г, не взвешивая, на глазок отрезая, как выяснилось, было в разы больше.
3. Не сравниваете бжу с упаковкой
Особенно молочные и мясные продукты! Фарш куриный 5г жира или фарш куриный 20г жира!
Есть у меня способ отучать от подобной халатности: пару раз достать из мусорки упаковку и сравнить.
4. Много готовых продуктов в рационе
Особенно ПП-шные, вкусвилл и прочее!
Гигантские погрешности производителей, занижают жиры и простые углеводы, неусваиваемые волокна прекрасно усваиваются и оседают на боках и талии!
Чем больше состав, тем больше погрешность!
Столько уже экспертиз было!
Все ваши батончики без сахара, печенки без сахара, и прочее. Калорийность можно умножать на 2-3, сахар и простые углеводы прячутся под другими названиями, счетчик их определяет как 0 ккал, но по факту это не так.
Изредка, на черный день, разрешала эту дрянь хранить дома, на перекус.
Но когда вижу, что черный день у нас каждый день, все идет в мусорку!
5. Мимо кассы, не все приемы пищи вносим, не каждый день контролируем.
Здесь и комментировать нечего: не ждем никаких супер результатов, если на день контроля приходится 3 дня неконтролируемых.
Сложно? Да, без специалиста, не разобраться.
Правильно заполнять счетчик калорий обучаю за три дня, дольше никто не учился.
Кому и зачем требуется вести подсчет калорий?
■ Если цель: быстрое гарантированное похудение за короткий срок (2-3 месяца), то да, заполнять строго по правилам, ежедневно, без исключений.
■ Если цель: определить, почему вес не уходит, проанализировать свой рацион, найти ошибки, погрешности.
Когда вроде питаетесь правильно, а вес стоит.
Рекомендую хотя бы одну неделю вносить все продукты без исключения!
Можно быстро найти провокаторов (жарка на масле, микроскопические вроде бы ништячки, перекусы, сладкие напитки, перебор калорийными продуктами, орешками, сыром, бананы, сметана, мед, изюм, хлеб, булки)
■ Если цель: диагностика, примерно понимать свой рацион, его качество
Здесь как раз подойдет способ, которым 99% девушек пользуется: вносят как получится, с погрешностями
Точное КБЖУ вы не увидите, но оценить качество можно:
○Сколько приемов пищи в день
○Что едим с чаем вприкуску
○Сколько готовой еды в рационе
○Сколько дней в месяц контроля
○Насколько плотный калорийный ужин
Худо-бедно, криво-косо ведем подсчет калорий... есть смысл?
Да, конечно!
Стабильно худеть не получится, но вес вряд ли будет расти, скорее всего будет стабилен или (чаще всего) погоняете туда сюда пару кг воды.
Объедаться не получится.
Надо железно-стальные нервы иметь, чтобы твердой рукой внести после 21:00, например, торт Прага 500г, зная сколько в нем ккал..
Так что минимальный контроль все же есть какой никакой.
Надеюсь, становится понятно, почему при подсчете калорий не худеется: неправильно работаем со счетчиком fat secret.
У меня в инст.@karpova_lia в сохраненных актуальных есть обучающее мини-видео.
Вот и ответ, никаких чудес нет:
Почему вы на 1200 ккал не худеете сами, а со мной сушитесь на 1500? Нет секрета, ваши 1200 по факту неучтенные 1800 ккал.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт в описании.