Чек-лист: 10 признаков того, что вы слишком много контролируете

Чек-лист: 10 признаков того, что вы слишком много контролируете

Довольно часто на консультациях со мной делятся желанием держать все под контролем - и паникой, разочарованием, если это не получается.

В нестабильном мире это кажется способом обезопасить себя и своих близких. Но, к сожалению, иногда эта стратегия начинает работать против нас.

Чрезмерный контроль — это часто симптом высокой тревоги, попытка справиться с неуверенностью. Он не делает жизнь стабильнее, зато надежно портит отношения с собой и окружающими.

Давайте проведем честную проверку. Ответьте «да» или «нет» на следующие пункты:

• Вы часто переделываете работу за другими. Коллега подготовил отчет, муж помыл посуду, ребенок сделал уроки — но результат вас не устраивает, и вы предпочитаете сделать все заново или слегка "подредактировать". Мысль «никто, кроме меня, не сделает так, как нужно» — ваш частый спутник.
• Вы испытываете раздражение, когда планы нарушаются. Внезапное изменение графика, спонтанное предложение друга или просто пробка на дороге выводят вас из равновесия - появляются паника, раздражение, отчаяние или бессилие.
• Вам сложно делегировать задачи. Даже если у вас много дел, вы предпочитаете не просить о помощи и делать все сами. Вам кажется, что так будет быстрее и надежнее, но по факту вы постоянно перегружены.
• Вы задаете слишком много уточняющих вопросов. Вы не просто интересуетесь, как прошел день у партнера, а детально выясняете, кто, что и когда сказал. Вы можете оправдывать это заботой, но на деле это стремление держать руку на пульсе всех событий.
• Кто-то делится проблемой - вы сразу же предлагаете решения, вместо того чтобы просто выслушать и посочувствовать. Вам невыносимо находиться рядом с чужой грустью или злостью, потому что эти чувства вы не можете контролировать.
• Ваш внутренний диалог всегда направлен на поиск недочетов. Внутри вас звучит голос, который постоянно оценивает, сравнивает и указывает на ошибки. Перфекционизм и самобичевание — две стороны одной медали контроля.
• Вы чувствуете тревогу, когда не в курсе всех дел. Если ваш подросток задержался на 15 минут и не берет трубку, у вас начинается паника и в голове проносятся катастрофические сценарии.
• Вам сложно расслабиться и быть «здесь и сейчас». Даже во время отдыха ваш мозг продолжает планировать, анализировать и беспокоиться о будущем. Состояние потока и спонтанной радости становится редким гостем.
• Вы часто даете непрошенные советы. Вам кажется, что вы знаете, как другим следует жить, воспитывать детей или строить карьеру. Это может выглядеть как забота, но на деле является формой мягкого контроля.
• Вы чувствуете, что несете ответственность за все и всех. За настроение партнера, за успехи ребенка на соревнованиях, за эмоциональное состояние друга. Эта ноша неподъемна и неизбежно ведет к выгоранию.Если вы обнаружили у себя больше 3 пунктов - это сигнал о том, что в вашей жизни слишком много контроля, страха и ответственности.Самое время обратить на это внимание! Чрезмерный контроль вредит ментальному здоровью (выгорание, тревожность), отношениям (конфликты, дистанция) и физическому состоянию (психосоматика)

Автор: Алеся Котцова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru