Привет, дорогие мои! До самого волшебного праздника, Нового года, остался всего месяц. И это самое время начать готовиться не только к составлению новогоднего меню и поиску подарков, но и к тому, чтобы встретить любимый праздник в самой красивой версии себя.
Именно поэтому сегодня я хочу поделиться с вами не просто набором упражнений, а своей настоящей палочкой-выручалочкой. Это три моих любимых техники, которые я делаю сама и рекомендую всем своим подписчикам. Упражнения решают сразу несколько задач: возвращают свежесть взгляду, упругость середине лица и четкость нашему овалу.
Готовьтесь, здесь будет много полезных деталей! И конечно, в конце я дам вам видео, где всё это можно увидеть вживую и повторить вместе со мной.
Упражнение 1: «Очки» — для сияющего и открытого взгляда
Давайте начнем с самого главного — с наших глаз. За красоту нашего взгляда отвечает круговая мышца глаза. Почему она так важна?
Посмотрите на схему ниже. Круговая мышца глаза — это не просто мышца, это наша естественная «оправа» глаз.
От ее тонуса зависит буквально всё:
- Положение брови: слабая круговая мышца позволяет брови «оплыть» вниз и делает взгляд тяжелым.
- Открытость взгляда: гипертонус (чрезмерное напряжение) и отечность, наоборот, «закрывают» глаз, делая его маленьким и уставшим.
- Отеки и «синяки»: плохой тонус и зажимы нарушают микроциркуляцию лимфы и крови, приводя к мешкам и темным кругам.
Суть упражнения «Очки» — тонизировать эту важнейшую мышцу, активировать лимфатические сосуды и буквально вытолкнуть лишнюю жидкость. В результате этого мы естественным образом приподнимаем верхнее веко, уменьшаем отечность и возвращаем нашим глазам сияние и открытость.
Техника выполнения упражнения:
- Сложите указательные и большие пальцы в кольца и поставьте их вокруг глаз, плотно прижимая мышцу.
- Представьте, что вы надеваете очки. Зафиксируйте кожу, создав легкое натяжение. Чуть-чуть растяните пальчики.
- Теперь попробуйте зажмуриться, оказывая пальцами сопротивление. Чувствуете, как работает мышца под вашими пальцами? Именно она и должна быть главной работницей в этом упражнении.
- Держите напряжение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и сделайте еще 2-4 подхода.
За счет этого упражнения мы тонизируем мышцы глаз и у нас происходит лимфоотток.
Упражнение 2: Упражнение на вытяжение жевательных мышц
Теперь поговорим об одной из самых частых, но редко осознаваемых проблем, которая кардинально меняет форму нашего лица — о хроническом спазме жевательных мышц.
Представьте себе: жевательная мышца — это одна из самых сильных в нашем теле. Она крепится от скуловой кости к нижней челюсти и отвечает за пережевывание пищи и смыкание челюстей.
Что же происходит, когда она в спазме?
- Укорачивание лица: постоянно напряженная, укороченная мышца буквально подтягивает нижнюю челюсть вверх, визуально делая лицо более круглым, тяжелым и коротким.
- Тяжесть в овале лица: спазм создает гипертонус в области углов челюсти, формируя плотные комки, которые тянут за собой мягкие ткани, способствуя образованию брылей и смазыванию контура.
Активное вытяжение этой мышцы позволяет расслабить ее, снять гипертонус и вернуть ее физиологическую длину. Это визуально удлиняет лицо, делает его более изящным, смягчает углы и подтягивает овал, так как мягким тканям больше не мешает напряженная мышца.
Детальная техника выполнения:
- Соберите губы в четкую букву «О», как будто собираетесь произнести звук «О» в слове «пробка». Это очень важно! Не просто вытяните губы трубочкой, а именно создайте круглое отверстие.
- Из этого положения медленно и с усилием потяните сложенные в «О» губы вниз, к подбородку. Вы должны почувствовать сильное натяжение по всей нижней части лица и особенно в области жевательных мышц.
- Пока губы создают основное натяжение, подключаем руки. Сожмите кисти в мягкие кулаки. Костяшки пальцев установите на жевательные мышцы — это плотные участки, которые напрягаются, когда вы сжимаете зубы.
- Дополнительными движениями сверху вниз (от мочек ушей к углам челюсти) начинайте мягко, но глубоко проминать эти напряженные зоны. Движения должны быть плавными и растягивающими.
Рекомендация: Достаточно выполнить 3-5 таких подходов по 30 секунд каждый.
Упражнение 3: «Лифтинг скул» — для высоких скул и подтянутой середины лица
А теперь перейдем к моему самому любимому упражнению, которое я делаю практически каждый день! Если вы мечтаете о выразительных, высоких скулах и подтянутой средней зоне лица без инъекций, то эта техника станет для вас настоящим открытием. Она направлена на глубинную тонизацию мышц, которые формируют линию скулы.
За красивый изгиб и наполненность в области скул отвечает целый комплекс мышц, главные из которых — большая и малая скуловые. Эти мышцы имеют свойство ослабевать, растягиваться и «сползать» вниз.
Это приводит к нескольким заметным последствиям:
Опущение средней трети лица: мягкие ткани, лишенные мышечной поддержки, провисают.
Потеря четкости скул: контур лица размывается и лицо выглядит поплывшим.
Усиление носогубных складок: опустившиеся ткани образуют более выраженные заломы.
Наша задача — вернуть скуловым мышцам тонус и научить их снова держаться высоко. Это упражнение — лучшее средство для нехирургической подтяжки средней зоны.
Техника выполнения упражнения:
- Соберите губы в четкую, плотную букву «О». Представьте, что вы произносите звук «О» в слове «хор». Это ваше исходное и фиксированное положение для всего упражнения.
- Теперь самая важная часть! Из положения «О» вы начинаете пытаться улыбнуться. Но ваши губы, сложенные в кольцо, не должны этому позволить! Вы создаете мощный импульс для улыбки, но физически не размыкаете губы.
- В тот момент, когда вы пытаетесь улыбнуться, вы должны почувствовать, как напрягаются и подтягиваются вверх мышцы на ваших скулах.
Вот такой мой любимый комплекс! Эти три упражнения, выполняемые регулярно, творят настоящие чудеса. Чтобы вам было еще понятнее, я записала подробное видео, где показываю каждое движение. Смотрите, повторяйте и будьте неотразимы!
На этом всё, но не прощаемся! Еще больше техник и секретов красоты ждут вас в моем Telegram-канале. И напоминаю: именно ваши подписки, лайки и комментарии — это лучший источник вдохновения для создания новых статей и видео!