🧠 Почему мозг «замерзает» и как компенсировать снижение концентрации? Об этом рассказала главный врач Детской республиканской больницы им

🧠 Почему мозг «замерзает» и как компенсировать снижение концентрации? Об этом рассказала главный врач Детской республиканской больницы им. И.Н. Григовича Инга Леписева

Главные причины — короткий световой день и холод. Недостаток солнечного света бьёт по мозгу особенно жестоко. Он снижает выработку серотонина, который отвечает не только за настроение, но и за ясность мышления. Одновременно растёт уровень мелатонина — гормона сна, который зимой остаётся повышенным даже днём, из-за чего мы ходим как в тумане.

💊Добавьте к этому дефицит витамина D. Этот витамин критически важен для памяти и скорости реакции. Кроме того, на холоде сужаются сосуды, ухудшая кровоснабжение мозга. Ему начинает не хватать кислорода и глюкозы, и он «замедляется», экономя энергию и отключая «второстепенные» функции вроде креативного мышления.

Хорошая новость в том, что сезонное снижение концентрации можно компенсировать. Вот простые и эффективные инструменты:

- Если солнца не хватает, добавьте искусственного. Работа при ярком освещении повышает уровень серотонина и улучшает когнитивные функции.

- Витамина D необходимо принимать дополнительно. Рекомендуемая дозировка — 1000-2000 МЕ в день, но лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

- Физическая активность и соблюдение распорядка дня также помогают поддержать мозг в тонусе.

Легкое сезонное «затормаживание» — это норма. Но если вы чувствуете не просто сонливость, а сильную апатию, подавленность и потерю интереса к жизни, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства, требующего помощи специалиста. В остальных же случаях с зимним «туманом в голове» можно успешно справиться, чтобы оставаться в ясном уме даже в самые тёмные месяцы года.