Чувство вины - это эмоциональная реакция на мысль о том, что мы сделали что-то неправильное, причинили кому-то вред. Здоровая вина помогает нам замечать ошибки, восстанавливать отношения, учиться и двигаться дальше.
Но у некоторых людей чувство вины превращается в постоянного критика. Оно возникает не только когда мы действительно что-то сделали, а почти всегда, когда кто-то недоволен, когда что-то идет не по плану, и даже когда мы просто выбрали себя.
Важнейшая причина вины - персонизация - мыслительная ошибка, из-за которой человек приписывает себе чрезмерную ответственность. Как будто он должен предусмотреть все: настроение близких, реакции окружающих, возможные разочарования. И если что-то идет не так, даже если оно не имеет к нему прямого отношения, запускается мысль: «Это все из-за меня».
Как будто непроизвольно мы можем наделять себя статусом всезнающего и всемогущего сверхчеловека, который должен быть идеальным. А это на самом деле лишает нас возможности действовать эффективно и только усиливает наши переживания.
Многим может казаться, что самообвинение делает нас лучше.
Человек опоздал на работу.
Вместо того чтобы извиниться и продумать, как не повторить это завтра, он весь день твердит себе: «Я безответственный. Я все порчу. Я ужасный работник».
И кажется, что такие мысли - это дисциплина («Я должен себя поругать, чтобы больше такого не было!»). Но на деле - это просто самобичевание без изменений.Стать лучше помогает не самокритика, а выводы и действия.
Вина - это еще иллюзия искупления: страдать иногда кажется легче, чем что-то менять. Потому что страдание не требует действий, оно требует только привычных мыслей вроде «я должен был лучше». Покаяние - это извлечение урока из своих ошибок, понимание, что именно пошло не так, и выбор другого пути, более зрелого и эффективного.
Конечно, мы можем натворить что-то, обидеть кого-то, задеть и тд. В этом случае наше чувство вины оправдано.
Важны два момента:
1⃣Что вы с этой виной делаете? (Извинятесь, меняете поведение, принимаете новые решения) Или все-таки вы выбираете ничего не делать, а просто застреваете в чувстве вины?
2⃣Вы реально сделали что-то, за что теперь вы имеете право себя винить? Или эта вина надумана и вы просто взяли ответственность за другого человека?
Чтобы разобраться, вина реальная или ложная, задайте себе несколько вопросов:
〰Был ли объективный вред или я беру ответственность за чужие чувства и реакции?
〰Действительно ли это моя зона влияния?
〰Что я могу изменить действием, а не самобичеванием?
Автор: Бородина Алина Андреевна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru