Многие женщины чувствуют приближение менструации по характерным ощущениям в молочных железах. Но тяжесть и болезненность, возникающие в молочных железах периодически, в связи с менструальным циклом – совсем не неизбежная данность, которую надо просто терпеть. Чем вызывается это явление и можно ли уменьшить циклический дискомфорт – читайте в нашей статье.
Физиологические причины циклической масталгии
Болезненность молочных желез во второй фазе менструального цикла, особенно сильная перед началом месячных, знакома многим женщинам – по мнению специалистов, до 70% сталкивались с масталгией (мастодинией)¹. Немало женщин считает, что чувство распирания, тяжести, жжения, болезненности желез даже при контакте с тканью бюстгальтера – это норма, с которой остается только мириться. Такое мнение справедливо лишь частично – да, в большинстве случаев несильные проявления циклической болезненности молочных желез – это вариант нормы¹´². И – нет, оставлять это явление без внимания и просто терпеть – нельзя².
Физиологической причиной циклической (появляющейся лишь в определенную фазу цикла) масталгии чаще всего являются гормональные колебания. При приближении овуляции под действием высокого уровня эстрогенов в молочных железах увеличивается объем железистой ткани, расширяются альвеолярные протоки. После овуляции начинается интенсивная секреция прогестерона и пролактина, вследствие чего скапливается жидкость в межклеточном пространстве, железа может стать больше, повышается чувствительность сосков, появляется болезненность в покое или при контакте с бельем¹. Неприятные ощущения могут начинаться в середине цикла, усиливаться в течение всей второй его половины и проходить только после начала менструации¹. Более выраженными эти явления могут становиться на фоне скачков гормонов, связанных с началом приема гормональных контрацептивов (первые 1-2 месяца), или при гормональном сбое¹´².
Пик болезненных ощущений со стороны молочных желез приходится на возрастной промежуток от 30 до 50 лет. О циклической масталгии следует обязательно рассказать гинекологу на приеме, чтобы подобрать способ коррекции состояния и исключить иные, патологические причины болей в молочной железе – в том числе опасные.
Если боли не имеют значительной выраженности и сохраняются непродолжительное время, то существенного риска для женского организма нет (при условии исключения заболеваний). Если же масталгия присутствует на протяжении полугода и более, при этом интенсивность болевых ощущений высока, то стоит проявить бдительность и обследоваться у маммолога, так как возможно возрастание рисков опухолевых процессов². Нельзя откладывать посещение специалиста: даже если боль в груди является следствием естественных колебаний уровней гормонов, это должен определить гинеколог или маммолог после обследования².
Как на состояние молочных желез влияет образ жизни
Контроль веса играет очень важную роль в предотвращении нарушений здоровья молочных желез, а также способствует восстановлению после лечения. Здоровый вес уменьшает маркеры воспаления и улучшает качество жизни. Исследования показывают, что регулярная умеренная физическая нагрузка снижает риск развития заболеваний молочных желез. Движение, в том числе прогулки на свежем воздухе, бег трусцой, пилатес, плавание, йога и другие виды тренировок, положительно влияет на состояние груди. Отказ от курения, снижение воздействия токсинов и крепкий сон помогут предотвратить развитие патологий молочной железы⁴.
Основные условия для своевременной диагностики заболеваний молочных желез⁴:
- ежемесячный самостоятельный осмотр молочных желез
- ежегодный осмотр молочных желез гинекологом или маммологом у женщин после 30 лет и после окончания лактации
- регулярное инструментальное обследование (УЗИ молочных желез у женщин 30-40 лет и маммография у женщин после 40).
Для предупреждения и уменьшения выраженности масталгии могут быть рекомендованы следующие мероприятия²´³´⁴:
- подбор комфортного бюстгальтера, который поддерживает грудь в удобном положении, ношение мягкой поддерживающей одежды, если у женщины грудь 3-4 размера
- отказ от курения
- не менее 150 минут в неделю физической активности
- пересмотр рациона питания.
Питание для здоровья молочных желез
Питание для здоровья молочных желез предполагает уменьшение потребления продуктов, содержащих большое количество метилксантинов – кофе и шоколада, отказ от рафинированных сладостей, уменьшение доли жирной животной пищи, увеличение потребление продуктов, богатых омега 3-полиненасыщенными жирными кислотами (морская рыба, орехи, авокадо), увеличение потребления овощей, зелени, фруктов²´³´⁴. Лучшее, что вы можете сделать для своего женского здоровья – это есть больше свежих овощей и фруктов. Они не только снабдят организм питательными веществами, такими как пищевые волокна, витамины, микроэлементы и антиоксиданты, они также содержат мало калорий, что позволит поддерживать оптимальный вес⁴.
Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в декабре можно со скидкой на OZON.
Бад. Не является лекарственным средством
[1] - Болит грудь после овуляции. 06.05.2025
[2] - Маклаков В.В., Лайцан К.Ю. Мастодиния. 18.10.2022
[3] - Русова Т.И. Красота и здоровье молочных желез требует заботы и внимания.
[4] - Малютина О. Что есть, чтобы сохранить здоровье груди? 20.01.2023
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 Бад. Не является лекарственным средством