По данным исследования Gallup «Global Workplace Report», каждый второй сотрудник периодически испытывает выгорание. Авралы и переутомление — реальность современной рабочей среды (особенно в 4 квартале), однако они не должны убивать любовь к профессии. С научной точки зрения, аврал нередко «убивает» внутреннюю мотивацию. Когда вы в затяжном стрессе и цейтноте, мозг переходит в режим «выживания». Кора головного мозга, отвечающая за творчество и сложные задачи, «отключается». Она уступает место лимбической системе, которая управляет страхом и реакцией «бей или беги». Именно поэтому большинству в аврале трудно мыслить стратегически и чувствовать радость от работы. Цель любого профессионала в такие моменты — не убрать стресс полностью (это, к сожалению, невозможно), а вернуть мозгу контроль над контекстом и ресурсами человека. Эксперты тренинговой компании ЛТС делятся конкретными инструментами, которые помогают сохранить эффективность в период пиковых нагрузок.
1. Принцип «Одной задачи». Многозадачность в аврале — распространённая иллюзия. Она увеличивает количество ошибок и умственную усталость. Лучше разбейте большой авральный проект на «мини-порции» по 20-45 минут. В течение этого отрезка времени закройте все лишние вкладки, отключите уведомления и работайте только над одной микро-задачей (например, «написать введение к отчету», а не «сделать весь отчет за год целиком»). Такой подход повышает скорость и качество работы, а также существенно снижает внутреннее чувство хаоса.
2. Техника «Смысловой якорь». Выгорание часто наступает, когда мы теряем ответ на вопрос «зачем мы это делаем?». Важно всегда связывать рутину с большой, глобальной целью. Например, возьмите самую неприятную задачу из вашего аврального списка. Письменно ответьте на вопрос: «Как выполнение этой задачи приближает меня или мою команду к какой-то важной цели?». Например: «Я заполняю эту скучную таблицу, чтобы отдел продаж получил точные данные и закрыл квартальный план, от которого зависит премия всего отдела». Данная техника возвращает чувство контроля, осмысленности и снижает внутреннее эмоциональное сопротивление.
3. Практика «Экспресс-восстановления». Включает короткие 3-5 минутные перерывы (дыхательные практики, отвлечение от экрана монитора, чай/кофе/какао/вода) каждые 45-90 минут работы эффективнее одного долгого перерыва. Снижет уровень кортизола (гормона стресса) и повышает внутриличностную концентрацию.
4. Подход «Принятие своих личностных границ и права на отдых». Попытки работать 24/7 приводят к дополнительному коллапсу. Нужно сознательно очертить границу между работой и отдыхом. Например, установите четкий ритуал окончания рабочего дня, даже в аврал. Например: «После того как я отправил итоговое письмо, я закрываю ноутбук и говорю себе фразу: «На сегодня работа завершена»». После данного ритуала вы мысленно запрещаете себе возвращаться к рабочим вопросам. Если тревожные мысли всё же лезут в голову — запишите их в блокнот/еженедельник/заметки мобильного телефона, чтобы решить их завтра в рабочее время. Данный подход улучшает качества отдыха, дает более глубокое восстановление и снижает риск хронической усталости.
Любовь к работе сохраняется не тогда, когда нет проблем, а когда вы обладаете необходимыми инструментами для их экологичного преодоления. Начните внедрять данные инструменты в свою практику, и они помогут сохранить любовь к работе!
С уважением,