Гештальт-подход: осознание вместо подавления
Гештальт-терапия предлагает не маскировать проявляющиеся симптомы, а исследовать их как сигналы психики, работая с ними через осознавание:
- Телесные сигналы.
Напряжение, зуд или боль — маркеры внутренних процессов. Важно не игнорировать их, а наблюдать: «Что я чувствую в этом месте? С чем это связано?».
Зуд или жжение могут быть метафорой «невысказанного» — слов, которые «разъедают» изнутри.
- Эмоции и сопротивление. Страх, гнев или стыд могут блокироваться, превращаясь в симптомы. Упражнения помогают мягко «вернуть» эти чувства в поле осознания, не подавляя их.
- Контакты с миром. Кожа реагирует на то, как мы воспринимаем окружение. Если человек бессознательно избегает прикосновений или, наоборот, жаждет их, это может отражаться в ее состоянии.
Тело как зеркало эмоций
Мышцы и кожа хранят «мышечные зажимы» — следы неотреагированных эмоций. Например, хроническое напряжение в плечах часто связано с грузом ответственности.
Упражнения на осознание тела помогают заметить, где именно возникает дискомфорт, и связать это с конкретными ситуациями или людьми.
Работа с сопротивлением
При кожных проблемах человек может бессознательно сопротивляться изменениям: бояться «снять защиту», избегать контакта с неприятными эмоциями.
Важно не бороться с симптомами, а наблюдать за ними: что происходит, когда я чешусь? Это реакция на тревогу? В какие моменты усиливается раздражение?
Главная цель гештальт-упражнений при болезнях кожи — развитие осознавания себя, выявление фигуры и фона, осознание тела, анализ и объединение, осознание эмоций, самоинтеграция и работа с сопротивлением (слиянием, ретрофлексией, интроекцией и проекцией).
Важные принципы выполнения упражнений:
- Когда вы делаете упражнения, важно понимать, что вы делаете, как вы делаете и что это вам реально дает.
В выполнении упражнений важно почувствовать, что это именно ВЫ испытываете нечто, чем бы оно ни было».
- «Заметьте, какие трудности вам препятствуют во время выполнения упражнений, что вас заставляет их завершать. Осознавайте, какие мысли об упражнениях у вас возникают.
- Замечайте, как вы во время выполнения упражнения ускользаете из настоящего и куда при этом направляетесь. Не заставляйте себя возвращаться, а просто наблюдайте.
- При выполнении упражнений важно не исправлять то, что вы осознаете, не вмешиваться в процесс, а наблюдать все свои спонтанные реакции.Не пытайтесь объяснить причины. Не задумывайтесь о том, что с вами происходит и почему.
- При выполнении упражнений важно не «прогрессировать», а просто без напряжения идти вперед.
Гештальт-упражнения для работы с кожей
Упражнение на развитие осознания себя
Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаете...
Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас»...
Опишите, что происходит с вами и вокруг вас... «Сейчас я осознаю, что слышу... вижу, чувствую, думаю...»
_________________________________________
Упражнение на выявление фигуры и фона
На некоторое время обратите внимание на какой-нибудь визуальный объект...
Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается на мутнеющем фоне... Затем переместите взгляд...
Точно так же вслушайтесь в какой-нибудь звук...
Наконец, «прислушайтесь» к какому-нибудь телесному ощущению вроде боли или зуда и понаблюдайте, как и в этом случае прочие ощущения отступают на задний план.
_________________________________________
Упражнения на осознание тела
Первое упражнение:
Зафиксируйте ту позу, в которой вы находитесь...
Обратите внимание на то, как именно вы сидите...
Найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела...
Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйте провести беседу между этими двумя частями.
Второе упражнение:
Примите такое положение, чтобы голова была свободна и ни на что не опиралась.
С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри...
Мышцы лица тесно связаны с эмоциями. Ваше лицо может говорить вам, как вы относитесь к ситуации.
Третье упражнение:
Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела...
Какие части вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы...
Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело...
Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна», «пустоты» вы нашли в своем теле?
_________________________________________
Упражнение на осознание эмоций
Вызовите телесный паттерн. Начните с произвольного физического действия, характерного для определенной эмоции. Например:
- Для гнева: сожмите кулаки, с силой сомкните челюсти, нахмурьте брови, начните дышать тяжело и учащенно.
- Для страха: округлите глаза, втяните голову в плечи, сожмитесь в комок, задержите дыхание.
- Для отвращения: сморщите нос, скривите губы, как будто хотите что-то выплюнуть.
Наблюдайте за зарождением чувства. Вы можете заметить, что действие вызывает смутную эмоцию, например подавленный страх или гнев. Не форсируйте ее, просто удерживайте позу и дыхание и наблюдайте за любыми, даже самыми слабыми, внутренними откликами. Это может быть просто «напряжение», «волна тепла», «сжатие».
Добавьте образ (фигуру). Теперь, удерживая телесное действие, спросите себя:
Если бы это чувство было направлено на кого-то или на что-то, то на кого (на что)?».
Представьте себе человека, ситуацию или воспоминание, которые могут вызывать у вас подобное напряжение. Не анализируйте, просто позвольте образу возникнуть.
Прочувствуйте полный цикл. Этот же принцип работает и в обратную сторону.
Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас внутреннее напряжение. Вы можете не осознавать явной эмоции, пока не подключите тело.
Примите соответствующую позу (сожмите кулаки, напрягите челюсти), и вы заметите, как именно тогда гнев (или другая эмоция) проявляется в полную силу.
Осознайте связь: когда я представляю [ситуацию/человека], мое тело сжимается в кулаки, и я начинаю чувствовать гнев.
_________________________________________
Упражнения на работу с сопротивлением (ретрофлексия, интроекция, проекция)
Упражнение на ретрофлексию:
Рассмотрите самопорицание (угрызения совести)...
Обратите упрек к тому, к кому он реально адресован. Кого вы хотите укорить?..
Рассмотрите случаи самосожаления и самонаказания... Кого вы хотите пожалеть? От кого вы хотели бы получить сочувствие?
_________________________________________
Упражнение на интроекцию:
Сосредоточьтесь на процессе еды... Отмечайте свое сопротивление при концентрации внимания на пище...
Когда вы осознаете процесс еды, чувствуете ли вы жадность? Нетерпение? Отвращение?..
Как обстоит дело не с физической, а с умственной пищей?
_________________________________________
Упражнение на проекцию:
Вы чувствуете себя отвергнутым? Кем?...
На каких основаниях вы отвергаете их?...
Не чувствуете ли вы, что это вы отвергаете — на тех самых основаниях, на которых считаете себя отвергнутым?
_________________________________________
Контакт с реальностью вместо побега и ответственность вместо жертвенности
Кожные болезни иногда становятся способом «уйти» от болезненных переживаний.
Гештальт-упражнения учат возвращаться в «здесь и сейчас». Ключевой момент терапии — переход от позиции «со мной это происходит» к «я участвую в этом процессе». Например: не «у меня аллергия», а «мое тело так реагирует на стресс».
«Польза, которую вы можете извлечь из этих упражнений, состоит в развитии способности находить собственные оценки.
Выполняйте их как игру... Заметьте момент, когда тревожность или отвращение выходят на передний план и заставляют уклониться от выполнения».
В заключение
Кожа — не враг, а союзник, который напоминает, что что-то внутри требует внимания, при этом ваше тело тоже ваш помощник, который не обманывает.
Психосоматика кожи — это язык невыраженных переживаний, где осознавание своих реакций, принятие ответственности за них и постепенное восстановление контакта с эмоциями помогают не только улучшить состояние кожи, но и вернуть целостность себе как личности.
Работа с психосоматикой кожи — это путь принятия своих эмоций, а не борьбы с ними.
Как психолог, я помогу вам развить навык осознанного присутствия «здесь и сейчас», научиться принимать даже самые трудные чувства и направить энергию, запертую в симптомах, на действия, соответствующие вашим истинным ценностям. Мы не будем заставлять кожу «успокоиться», а вместо этого поможем всей вашей личности стать гибче и целостнее.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Помогающие мини-практики по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов