Бессонница у пожилых — не просто «возрастная особенность», а частая причина тревоги и усталости всей семьи.
Специалисты «Заботы и Ухода» отмечают: почти половина жителей резиденций старше 70 лет испытывают трудности с засыпанием или ранние пробуждения.
📍Почему нарушается сон
По данным ВОЗ, структура сна с возрастом изменяется:
- сокращаются фазы глубокого сна;
- появляется раннее пробуждение;
- снижается выработка мелатонина;
- растёт тревожность и чувствительность к шуму.
Дополнительные причины: боль, приём лекарств, деменция, редкие прогулки, нерегулярный режим.
📍Как помочь без лекарств
- Режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, без дневного сна дольше 30 минут.
- Свет и тишина. Убрать яркие лампы, гаджеты, шум телевизора.
- Тёплое питьё. Стакан воды или травяной чай вечером помогает расслабиться.
- Прогулка перед сном. 10–15 минут на свежем воздухе снижают возбуждение.
- Мягкий ритуал. Музыка, чтение, молитва — всё, что создаёт ощущение завершённости дня.
📍Когда стоит обращаться к врачу
Если бессонница длится больше двух недель, сопровождается галлюцинациями или сильной тревогой — это повод для консультации. Иногда помогает коррекция лекарств или лёгкое седативное средство.
Главное — не обвинять и не заставлять «спать». Спокойный голос, тёплый свет и уверенность рядом действуют лучше таблеток.
👉 Пройдите тест и проверьте, насколько хорошо вы знакомы с реальностью жизни в современных домах престарелых
#уходзапожилыми #сон #деменция #психологиястарости #домпрестарелых