Есть одна мысль, которую многие проходят через боль, сопротивление и, в итоге, освобождение:
«Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня»
И вот почему она настолько попадает в нерв.
[p]Заголовок спойлера
1. Мир действительно влияет на нас - и это нормально.
То, что с нами происходило - семья, школа, отношения, случайные слова людей, их оценки, критика, травмы - всё это оставляет следы. Некоторые из них - глубокие. Некоторые - до сих пор болят. И здесь нет смысла притворяться, будто «ничего не было». Было. Это факт, а факты в РЭПТ не спорят.
[p]Заголовок спойлера
2. Но последствия - это уже не просто «следы»
То, как мы сейчас реагируем, что выбираем, как объясняем себе происходящее - это наше. Не в плане вины. А в плане зоны действия.
Пример. Да, кто-то мог критиковать нас годами, и теперь мы болезненно реагируем на отказ. Но сегодняшняя реакция - уже наши собственные убеждения:
- «Я должен нравиться всем»;
- «Мне обязательно нужно одобрение»;
- «Если меня не приняли, значит, я плохой».
Это - наши выводы сегодня, а не прошлые события.
[p]Заголовок спойлера
3. Свобода начинается там, где мы видим собственный вклад
И вот здесь начинается поворот к зрелости, про который писал Сартр: Неважно, что сделали из нас. Важно - что мы можем сделать из этого. Это и есть точка силы. Не отмена прошлого, а переработка его в собственный выбор:
- заменить «я обязан» на «я предпочитаю»;
- заменить «ужасно» на «неприятно, но переживаемо»;
- заменить «я - результат обстоятельств» на «я - автор своей интерпретации».
[p]Заголовок спойлера
4. Моя жизнь - это не продолжение чужих ошибок.
Мы не выбирали, что нам дали. Но мы выбираем, что с этим делать:
- ожесточиться или научиться границам;
- замкнуться или развивать контакты;
- тащить дальше старые убеждения или переосмыслить их;
- жить по старому сценарию или писать новый.
Сам факт, что мы можем менять своё мышление - уже и есть свобода.
[p]Заголовок спойлера
5. РЭПТ-подход: что можно сделать прямо сейчас
1. Назвать факт прошлого. «Меня критиковали», «меня оставили», «меня недооценивали».
2. Назвать своё нынешнее убеждение. «И поэтому меня обязательно должны ценить».
3. Оспорить его.
- Где доказательства?
- Обязательно ли это?
- Что реально произойдёт, если этого не будет?
4. Ввести новое рациональное убеждение. «Мне приятно одобрение, но я не обязан его получать».
5. И выбрать поведение, которое строит тебя сегодня, а не вчера.
Таким образом, прошлое - это материал. Но форма, которую мы ему придаём, - уже наша работа. Именно это делает человека свободным: не отрицание того, что с ним произошло, а способность решать, что это будет значить дальше
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, Кандидатнаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru