Вы когда-нибудь ложились в тишине и вдруг слышали — тик-тик, жужжание, шипение, будто радио не до конца выключили? Или, может, после концерта в ушах ещё часами звенело, как будто кто-то забыл выключить звук в наушниках? Это не фантазия. Это — шум в ушах, или, как говорят врачи, тиннитус. Слово звучит сложно, но сам феномен знаком миллионам. И хотя он редко бывает первым симптомом чего-то страшного, игнорировать его тоже не стоит. Давайте разберёмся — откуда берётся этот «внутренний радиоэфир», когда он просто раздражает, а когда — сигнал к действию, и какие шаги реально помогают вернуть себе тишину.
Что вообще такое «шум в ушах»?
Представьте: вы стоите в комнате, вокруг — полная тишина. Никаких звуков нет. Но вы всё равно что-то слышите — жужжание, писк, гул, шуршание, даже музыку или голоса (последнее — реже, но бывает). При этом источник звука внешний отсутствует. Это и есть тиннитус — субъективное восприятие звука без реального акустического раздражителя.
Интересный факт: почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал такой шум — например, после прослушивания громкой музыки, при резкой смене давления в самолёте или во время сильного стресса. Обычно это проходит за несколько минут или часов. Но у 10–15% взрослых шум становится постоянным спутником. И для 1–2% он настолько мешает, что влияет на сон, концентрацию, настроение — и даже качество жизни в целом.
Как это работает? Почему мозг «включает радио»?
Чтобы понять, откуда берётся шум, нужно вспомнить, как работает слух вообще.
Звук — это колебания воздуха. Они попадают в ухо, заставляют вибрировать барабанную перепонку, затем — крошечные косточки среднего уха, а потом — жидкость в улитке (внутреннее ухо). В улитке находятся волосковые клетки — настоящие «сенсоры», которые преобразуют вибрации в электрические импульсы. Эти импульсы идут по слуховому нерву в мозг — и только там звук «рождается» как ощущение.
Если часть волосковых клеток повреждается (от громких звуков, возраста, лекарств), они перестают передавать сигнал. Мозг это замечает — и, как инженер на пустом канале связи, начинает «догадываться», что там должно быть. Чтобы компенсировать отсутствие входящей информации, он повышает «усиление» — усиливает фоновую активность нейронов. И вот — появляется шум: это не звук извне, а внутренняя нейронная активность, которую мозг интерпретирует как реальный звук.
Простой аналог: представьте старый телевизор с антенной. Когда сигнал слабый или антенна отключена — на экране появляется «снег», шум. Так и мозг: при потере слухового сигнала «включает помехи».
Но это лишь один из механизмов. Шум может возникать и из-за проблем до улитки (например, в среднем ухе), и из-за нарушений в самом мозге — в слуховых центрах или даже в зонах, отвечающих за внимание и эмоции.
Почему шум появляется? Основные причины
Шум в ушах — не самостоятельное заболевание, а симптом. Он может быть следствием десятков разных состояний. Вот самые частые из них:
1. Повреждение слуха (сенсоневральная тугоухость)
Самая распространённая причина. Особенно у людей старше 50 лет или у тех, кто долго работал в шумных условиях (строители, музыканты, военные). Громкие звуки — это стресс для волосковых клеток. Они постепенно изнашиваются, и чем больше клеток выходит из строя, тем выше вероятность появления шума. Часто шум и снижение слуха идут рука об руку: сначала человек замечает, что «что-то гудит», а потом — что стал хуже слышать высокие тона.
2. Серные пробки
Казалось бы — мелочь. Но ушная сера, если её слишком много и она уплотнилась, может полностью перекрыть слуховой проход. Внезапное «затыкание» уха нарушает нормальный звукопровод — и мозг реагирует: включается шум, ощущение заложенности, иногда даже эхо собственного голоса (аутофония). Хорошая новость: это легко исправить — у врача или даже дома (но осторожно!).
3. Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС)
Этот сустав — прямо перед ухом, и он очень близко к слуховым структурам. При скрежете зубами (бруксизме), неправильном прикусе, травме или перенапряжении жевательных мышц может возникать напряжение, передающееся на ухо. Шум в таком случае часто пульсирующий, синхронный с жеванием или открыванием рта. Иногда помогает даже простая разгрузка челюсти — например, отказ от жёсткой пищи или ношение капы на ночь.
4. Сосудистые причины
Если шум пульсирует в ритме сердца — это уже другой тип: объективный тиннитус. Его может услышать даже врач при осмотре. Причина — в изменении кровотока рядом с ухом: например, при атеросклерозе, аномалиях сосудов, повышенном давлении или опухолях (очень редко — например, параганглиома). Такой шум требует дообследования — УЗИ сосудов шеи, МРТ при подозрении на структурные изменения.
5. Лекарства
Некоторые препараты ототоксичны — то есть токсичны для уха. К ним относятся:
- некоторые антибиотики (особенно аминогликозиды — гентамицин, стрептомицин);
- высокие дозы аспирина;
- мочегонные (фуросемид);
- химиотерапевтические средства (цисплатин);
- некоторые противомалярийные препараты.
Шум от лекарств обычно проходит после отмены, но не всегда — иногда повреждение бывает необратимым. Важно: никогда не прекращайте приём лекарств без консультации с врачом, даже если появились ушные симптомы.
6. Стресс, тревога, депрессия
Здесь работает двусторонняя связь. С одной стороны, хронический стресс может вызвать шум — из-за напряжения мышц шеи, нарушения кровообращения, гормональных изменений. С другой — постоянный шум сам по себе вызывает тревогу, бессонницу, снижение концентрации. Чем сильнее человек фокусируется на шуме, тем громче он кажется. Это замкнутый круг: шум → тревога → усиление шума → бессонница → ещё больше тревоги.
Интересно: в исследованиях люди с одинаковым уровнем слуха и одинаковой «громкостью» шума по-разному его переживают. Те, кто воспринимает его как угрозу, страдают гораздо сильнее.
7. Другие возможные причины
- Отиты (воспаление среднего уха) — особенно при скоплении жидкости;
- Болезнь Меньера — сочетание шума, головокружения и снижения слуха;
- Остеохондроз шейного отдела — при сдавлении сосудов или нервов;
- Гормональные изменения — например, при беременности или гипотиреозе;
- Анемия — снижение кислорода в тканях может влиять на работу улитки;
- Ушные травмы — удар по уху, резкий перепад давления;
- Опухоли слухового нерва (невринома) — очень редко, но требует исключения при одностороннем шуме + снижении слуха.
Повторим: один и тот же шум может иметь разные причины у разных людей. Поэтому универсального «средства от шума» не существует — нужно искать свою историю.
Когда бить тревогу? «Красные флаги», требующие срочного обращения
Большинство случаев шума не опасны. Но есть ситуации, когда нельзя медлить с визитом к врачу (отоларингологу или неврологу). Обратитесь за помощью в течение нескольких дней, если:
- Шум появился внезапно и только в одном ухе;
- Он сопровождается головокружением, потерей равновесия, тошнотой;
- Есть резкое снижение слуха — особенно если оно произошло за часы или дни;
- Шум пульсирует в такт сердцу (особенно если усилился);
- Появились слабость в лице, онемение, двоение в глазах, головные боли — это может указывать на неврологическую проблему;
- Вы слышите слова, музыку или голоса (не просто шум) — требует исключения психоневрологических причин.
Важно: внезапная потеря слуха — это медицинский кризис, сравнимый с инсультом. Чем раньше начать лечение (в идеале — в первые 48–72 часа), тем выше шанс на восстановление.
Диагностика: как врачи ищут источник?
Обычно всё начинается с простого — опроса и осмотра. Врач спросит:
- Когда начался шум? Постепенно или резко?
- В каком ухе? В обоих?
- Какой он — пульсирующий, постоянный, прерывистый?
- Есть ли головокружение, снижение слуха, боль?
- Какие лекарства принимаете?
- Какие у вас хронические заболевания?
Затем — отоскопия: осмотр ушного канала и барабанной перепонки. Это помогает увидеть серную пробку, воспаление, жидкость, повреждения.
Далее — аудиометрия (проверка слуха). Очень важно! Даже если вы «слышите нормально», могут быть скрытые потери в высоких частотах — именно они часто сопровождаются шумом.
Если есть подозрения на сосудистую или неврологическую причину — назначат:
- УЗИ сосудов шеи и головы;
- МРТ или КТ головного мозга и внутренних слуховых проходов;
- Анализы крови (на гемоглобин, ТТГ, глюкозу, уровень витамина B12 и др.).
Иногда проводят тимпанометрию — проверку подвижности барабанной перепонки и давления в среднем ухе. Это помогает выявить проблемы с евстахиевой трубой (например, при аллергии или простуде).
Можно ли «вылечить» шум?
Здесь важный нюанс: если причина устранима — шум может исчезнуть полностью. Например:
- удалили серную пробку → шум прошёл;
- вылечили отит → шум ушёл;
- отменили ототоксичное лекарство → через несколько недель — тишина.
Но если шум связан с необратимым повреждением волосковых клеток (а это — большинство хронических случаев), «излечить» его напрямую пока нельзя. Учёные работают над генной терапией, стволовыми клетками, нейромодуляцией — но это экспериментальные методы, не вошедшие в рутинную практику.
Однако это не значит, что ничего нельзя сделать. Цель современной помощи — не «убрать шум любой ценой», а снизить его влияние на жизнь. И это реально.
Что помогает? Проверенные стратегии
1. Звукотерапия
Один из самых эффективных и безопасных методов. Суть проста: фоновый звук маскирует внутренний шум и помогает мозгу «перестать вслушиваться».
Это может быть:
- белый шум (как радиопомехи);
- розовый шум (более мягкий, как шелест листвы);
- звуки природы — дождь, океан, пение птиц;
- тихая инструментальная музыка.
Можно использовать:
- приложения на телефоне (многие бесплатные);
- звуковые машины (ночные лампы со звуками);
- слуховые аппараты с функцией маскировки (если есть снижение слуха);
- даже вентилятор или увлажнитель воздуха в спальне.
Особенно полезно перед сном — когда тишина делает шум громче.
2. Слуховые аппараты — да, даже если «слышу нормально»
Многие удивляются, но слуховые аппараты — один из лучших инструментов при шуме. Даже при незначительном снижении слуха (особенно в высоких частотах) усиление внешних звуков «заглушает» внутренний шум и снижает нагрузку на мозг. Современные аппараты часто имеют встроенные генераторы маскирующего звука. Исследования показывают: у 60–70% пользователей шум становится менее заметным уже через несколько недель ношения.
3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это не «разговоры на диване», а структурированная психологическая работа. КПТ помогает:
- изменить отношение к шуму (перестать воспринимать его как угрозу);
- снизить тревогу и гиперфокусировку;
- улучшить сон и концентрацию;
- разорвать порочный круг «шум → стресс → усиление шума».
Эффект КПТ подтверждён десятками исследований. Он сохраняется даже спустя годы после завершения терапии.
4. Физическая активность и расслабление
Гиподинамия, хроническое напряжение мышц шеи и плеч, поверхностное дыхание — всё это усиливает шум. Простые практики помогают:
- регулярная ходьба (30–45 минут в день);
- йога, тайцзи, пилатес — особенно с акцентом на шею и плечи;
- дыхательные упражнения (например, 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8);
- прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону).
Даже 10 минут расслабления в день снижают уровень кортизола — гормона стресса, который «подпитывает» шум.
5. Коррекция сопутствующих состояний
- Артериальное давление — при гипертонии его контроль часто уменьшает пульсирующий шум;
- Диабет и метаболический синдром — улучшение обмена помогает микроциркуляции в улитке;
- Дефицит витаминов — особенно B12, D, цинка, магния (но принимать только по анализам!);
- Бруксизм — капа на ночь, массаж жевательных мышц.
6. Осторожно: БАДы, «чудо-таблетки» и народные методы
Многие ищут спасения в гинкго билоба, цинке, мелиссе, чесноке, промываниях. Но научные данные по большинству из них — слабые или противоречивые.
Например:
- Гинкго билоба — десятки исследований, метаанализы показывают: эффект не лучше плацебо;
- Цинк — помогает только при подтверждённом дефиците;
- Мелисса, валерьянка — могут снизить тревогу, но не шум напрямую;
- Промывания ушей — опасны при перфорации барабанной перепонки.
Вывод: не тратьте деньги на «волшебные» средства. Лучше вложить их в проверенные методы — консультацию специалиста, слуховой аппарат, терапию.
Как жить, если шум остался?
Многие думают: «Если шум не прошёл — значит, я обречён». Это миф.
Мозг обладает нейропластичностью — способностью перестраиваться. При правильном подходе он постепенно «привыкает» к шуму, как мы привыкаем к тиканью часов или шуму трафика за окном. Этот процесс называется привыканием (habituation). Он не означает, что шум исчез — просто он перестаёт быть в центре внимания.
Как ускорить привыкание:
- Не изолируйтесь от звуков. Тишина усиливает шум. Пусть дома будет лёгкий фон — музыка, телевизор на низкой громкости, звук работающего кондиционера.
- Не вслушивайтесь. Как только ловите себя на том, что концентрируетесь на шуме — переключайтесь: посчитайте предметы красного цвета в комнате, начните в уме перечислять фильмы с участием Леонардо Ди Каприо, потрогайте текстуру ткани на диване. Тренируйте «внимательное переключение».
- Создайте ритуалы расслабления перед сном. Уставший мозг хуже справляется с шумом. Чтение (не экран!), тёплая ванна, ароматерапия — всё это снижает «чувствительность» к внутренним звукам.
- Общайтесь. Изоляция усиливает тревогу. Расскажите близким — не для жалоб, а чтобы они понимали: иногда вам просто нужно выйти из шумного кафе или попросить говорить чуть громче.
Дети и подростки: особенности
Шум в ушах у детей — редкость, но бывает. Чаще всего связан с:
- острыми отитами;
- евстахиитом (закладывает уши при насморке);
- чрезмерным прослушиванием музыки в наушниках;
- стрессом перед экзаменами.
Важно: ребёнок может не сказать «у меня шум», а пожаловаться на «звон», «пчёл в ухе», «как будто кто-то шепчет». Не игнорируйте такие фразы — особенно если ребёнок стал раздражительным, хуже спит или отвлекается на уроках.
Профилактика проста:
- ограничьте громкость в наушниках (не выше 60% мощности, не дольше 60 минут подряд — правило 60/60);
- регулярно проверяйте слух у ЛОРа при частых отитах;
- научите правильно сморкаться (поочерёдно, без давления).
Будущее: над чем работают учёные?
Хотя «волшебной таблетки» пока нет, исследования идут активно:
- Нейромодуляция — стимуляция слуховых центров через кожу черепа (tACS, tDCS). Ранние результаты обнадёживают;
- Пептидные препараты — например, AM-101, направленный на блокировку воспаления после акустической травмы. Уже прошёл 3 фазу испытаний при внезапной тугоухости + шуме;
- Генная терапия — восстановление волосковых клеток у животных уже удалось. Людям — ещё не скоро, но путь намечен;
- ИИ и персонализированные звуковые маски — алгоритмы подбирают «противошум» именно под вашу частоту и ритм.
Заключение:
Шум в ушах — это сообщение от тела. Возможно, оно говорит: «Ты слишком долго слушал музыку на полной громкости». Или: «У тебя хронический стресс — пора остановиться». Или: «Есть скрытая проблема со слухом — давай проверим».
Главное — не паниковать, но и не игнорировать. Сделайте первый шаг: запишитесь к ЛОРу. Пройдите аудиометрию. Послушайте своё тело — и дайте ему шанс на тишину.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.