Как недосып влияет на метаболизм

....Подолжаем...

Как недосып влияет на метаболизм?

Даже одна ночь, когда вы спите менее 6 часов, делает клетки менее чувствительными к инсулину примерно на 20-25%.

Глюкоза остается в крови дольше, а клетки поглощают ее хуже. В результате после короткой ночи обычный завтрак вызывает временную инсулинорезистентность и уже с утра появляется сильная тяга к сладкому.

Для организма недосып-это стресс.

Возрастает уровень кортизола почти в 1,5 раза, а выработка гормонов роста становится прерывистой.

В итоге тело и мозг не успевает восстановиться. Вы чуствуете себя разбитым, а голове туман.

Если такие ночи становятся нормой, повышается риск метаболического синдрома и возрастает риск диабета 2 типа.

Когда уровень сахара стабильно повышен, мозг теряет способность входить в глубокие фазы сна. Колебания инсулина мешают полноценному восстановлению. Сон становится поверхностным, а усталость хронической. На уровне клетки - она становиться не чуствительна к инсулину и начинает голодать. Постепенно развивается инсулинорезистентность.

Так замыкается порочный круг. Недосып, нарушение обмена глюкозы, еще хуже сон. Одно тянет за собой другое...

И как быть в такой ситуации? Как помочь организму восстановиться после недосыпа?

1️⃣Начните день без быстрых углеводов, так как они вызывают резкий скачок сахара. Лучше выбрать завтрак с белками и полезными жирами.

2️⃣Перенесите утренний кофе на 1-2 часа после пробуждения, когда уровень кортизола начнет снижаться.

3️⃣ Пройдитесь 10-15 минут после еды. Это поможет снизить глюкозу на 20-30%.

4️⃣ Постарайтесь восполнить количество сна в течение двух последующих суток.

В такие периоды хорошо помогают продукты Pure Peptides, такие как:

Sleep Support - помогает естественно и спокойно заснуть.

ZZZ Sleep - улучшает качество сна, облегчает пробуждение, поддерживается при избыточном или при сбитом режиме.

Low Stress - снижает влияние стресса.

Ac-Sel - выравнивает эмоциональный фон и уменьшает тревожность.

Берегите себя)