Материал подготовлен Думой О. С., интегративным врачом, неврологом-сомнологом, физиотерапевтом.
В своей ежедневной практической деятельности я регулярно занимаюсь не только лечением, но и медицинским образованием пациентов. Ученье – свет, а учебников – тьма, и потому, я решила написать статью, в которой развею мифы и предрассудки, связанные с проведением интервальных гипоксических тренировок.
Интервальные гипоксические тренировки (ИГТ) – это оздоравливающий метод, при котором человек сначала несколько минут дышит воздухом со слегка пониженным уровнем кислорода (7-16%, гипоксия), а потом дышит нормальным или с повышенным уровнем кислорода (33%).
Я являюсь тренером-технологом и одновременно преданным пациентом технологии, все нижеизложенное подтверждено в сотнях научных публикаций, испробовано на мне лично и на моих пациентах.
Миф 1: Во время сеанса сложно дышать и не хватает кислорода
Это, пожалуй, самый распространенный и пугающий миф. Важно понимать, что ИГТ – это контролируемый процесс. Во время процедуры вы можете ощущать легкий дискомфорт, похожий на тот, что бывает, когда вы находитесь в горах, чувствуется легкая сонливость. Однако в отличие от патологических состояний, вы точно не испытываете острого чувства удушья или радикального недостатка воздуха.
Контроль и безопасность процедуры в режиме реального времени
Интенсивность гипоксии и продолжительность сеанса подбираются индивидуально врачом. Процедура проводится под наблюдением специально обученного персонала и с использованием механизма обратной биологической связи (на руке пациента надет пульсоксиметр, который показывает сатурацию (уровень кислорода в крови) и пульс). Соответственно, объективизация и мониторинг состояния проходят в режиме реального времени, «здесь и сейчас», что позволяет исключить влияние субъективных факторов и получить точные данные о состоянии организма.
Мягкая тренировка адаптационных возможностей организма
Организм человека обладает удивительной способностью адаптироваться к изменениям. Периоды гипоксии чередуются с периодами нормального дыхания, что позволяет телу тренировать свои адаптивные механизмы, а не испытывать критический дефицит кислорода.
Миф 2: ИГТ – это только для профессиональных спортсменов, стремящихся к рекордам
Действительно, ИГТ широко используется в спорте высших достижений для повышения выносливости, ускорения восстановления и адаптации к, порой, запредельным нагрузкам. Однако это лишь одна из множества сфер применения. Интервальные гипоксические тренировки показали свою эффективность во многих отраслях:
- реабилитации: после инсультов, инфарктов, травм, операций.
- лечении хронических заболеваний: сердечно-сосудистых, дыхательных (например, ХОБЛ), эндокринных (сахарный диабет, инсулинорезистентность).
- улучшении общего самочувствия: снижение утомляемости, улучшение сна, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета.
- повышении умственной работоспособности: улучшение концентрации, памяти, когнитивных функций, профилактика возраст-ассоциированных заболеваний.
- акушерстве и гинекологии: подготовка к беременности, профилактика эклампсии и преэклампсии.
- эстетической медицине: улучшение качества кожи, ускорение восстановления после косметологических процедур, повышение тонуса и замедление возрастных изменений.
Миф 3: После ИГТ я почувствую себя слабым и уставшим
В процессе самой процедуры или сразу после нее некоторые люди могут ощущать легкую слабость, головокружение или сонливость. Это связано с реакцией организма на гипоксический стимул. После процедуры лучше всего 10 минут отдохнуть, прежде чем идти по своим делам. В среднем, после 3-4 сеанса, ИГТ приводит к увеличению энергии, улучшению работоспособности и снижению утомляемости.
Клинически подтвержденные положительные эффекты гипокситерапии
Большинство пациентов после курса ИГТ отмечают прилив сил, улучшение настроения, повышение выносливости и улучшение качества сна. Более того, у меня есть чудесный пример терапевтического воздействия на моих коллег по цеху. Посещая многочисленные медицинские выставки и демонстрации, мы с коллегами неоднократно оказывали себе экспресс-помощь в виде краткосрочного сеанса гипокситерапии длинною в 20-30 минут, после которой ощущали значительный всплеск энергии и жизненных сил.
Правильный протокол
Важно, чтобы программа ИГТ была подобрана грамотно. Чрезмерно интенсивные или длительные сеансы без должной подготовки могут вызвать негативные ощущения. Именно поэтому крайне важно проведение обучение персонала и последующее сопровождение специалистов, проводящих интервальные гипоксические тренировки.
Миф 4: Если у человека есть панические атаки, проходить ИГТ нельзя
Если у человека бывают панические атаки, то проходить процедуру не просто можно, но и нужно обязательно. ИГТ тренируют парасимпатическое звено вегетативной нервной системы, а точнее, обладает нормотоническим действием, выравнивая тонус симпатического и парасимпатического звена.
Многие мои пациенты победили панику именно на сеансах ИГТ: у них был купирован гипервентиляционный синдром, нормализовалась частота сердечных сокращений и артериальное давление, пришла в норму кишечная перистальтика. Более того, при скрининге состояния с помощью опросников по типу HADS или MFI-20, достоверно отмечена положительная динамика в виде регресса тревоги и астении.
Миф 5: Гипоксические тренировки – это дорого
Стоимость процедур ИГТ может варьироваться. Существуют как премиальные предложения комплексных программ с ИГТ в современных клиниках, так и более доступные варианты тренировок в санаторно-курортных программах, сетевых клиниках, в СПА и Веллнес-индустрии.
Инвестиции в ИГТ могут окупиться за счет снижения затрат на лекарства, уменьшения количества больничных дней, повышения продуктивности и общего улучшения качества жизни. Кроме того, эффект клеточного обновления длится от 6 до 12 месяцев, при средней цене за процедуру это около 165 рублей в день – половина чашки кофе в кафе.
Противопоказания. Кому метод ИГТ действительно не подходит?
Несмотря на широкий спектр пользы у ИГТ есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать. К ним относятся:
- Острые инфекционные заболевания и лихорадочные состояния в активной фазе.
- Тяжелые нарушения сердечного ритма.
- Острая стадия инфаркта миокарда и инсульта.
- Гипертонический криз.
- Выраженная дыхательная недостаточность (в некоторых случаях).
- Индивидуальная непереносимость гипоксических тренировок.
- Первый триместр беременности.
При онкологических заболеваниях в активной фазе требуется особая осторожность и консультация онколога.
Важно помнить: перед началом интервальных гипоксических тренировок обязательна консультация врача, который проведет диагностику, оценит ваше состояние здоровья и подберет оптимальную программу.
Заключение
Интервальные гипоксические тренировки – это научно обоснованный немедикаментозный и безопасный метод, основанный на естественных адаптивных механизмах организма. Развеяв распространенные мифы, мы видим, что ИГТ – это превентивный и эффективный инструмент здоровьесбережения для профилактики множества заболеваний с целью оздоровления и омоложения организма, увеличения качества жизни и продления долголетия.