🟢 Не так давно провела очередную лекцию по эмоциональному интеллекту. Осталось приятное послевкусие… Решила с вами поделиться тем, о чём часто говорю своим студентам и клиентам: что значит быть взрослым.
Когда мы говорим «быть взрослым», мы имеем в виду в первую очередь эмоциональную зрелость.
Эмоциональная зрелость в контексте эмоционального интеллекта - это способность человека адекватно управлять своими эмоциями, понимать и принимать как свои чувства, так и чувства других, а также проявлять самоконтроль и ответственность в различных ситуациях, адекватно реагировать на стресс и принимать неопределенность.
Отмечу ключевые признаки эмоциональной зрелости:
• Понимание своих эмоций и способность управлять ими, а не действовать импульсивно.
• Умение выражать чувства (в том числе негативные) приемлемыми и конструктивными способами, вместо того чтобы подавлять их или проявлять агрессию.
• Способность находить эффективные пути для преодоления трудностей и стрессовых ситуаций.
• Принятие ответственности за свои действия и решения, а также понимание их влияния на окружающих.
• Способность понимать и сопереживать чувствам других людей, видеть ситуацию с их точки зрения.
• Умение адаптироваться к изменениям, учиться на своих ошибках и меняться.
• Поведение, соответствующее возрасту и культурным нормам.
• Принятие неопределенности. Вы отказываетесь от иллюзии тотального контроля и понимаете, что жизнь непредсказуема. Это позволяет адаптироваться к изменениям без паники.
Когда мы говорим об эмоциях в контексте эмоциональной зрелости, стоит сказать важную вещь: нет плохих или хороших эмоций. Все они нужны - каждая несёт информацию о нас, о наших границах, потребностях и ценностях. Но бывают эмоции не релевантные ситуации - то есть не соответствующие реальности, а больше отражающие наши внутренние искажения, старые травмы или сценарии.
Например, разозлиться, когда вас действительно обидели - абсолютно нормально. Это сигнал: «Мои границы нарушены».
Но разозлиться, когда кто-то просто не согласился с вами - уже другой случай. Здесь злость не про границы, а скорее всего про страх быть «неправильным».
Или возьмём вину.
Чувствовать вину, если вы кого-то задели словом или поступком, - здоровая реакция. Она побуждает восстановить контакт, извиниться, сделать выводы.
Но чувствовать вину, потому что собеседник расстроился, услышав что-то, что вы сказали, - уже искажение. И первичная эмоция это не вина, а скорее страх, что вас перестанут любить, если вы не будете соответствовать чужим ожиданиям.
То же с тревогой.
Нормально тревожиться перед важным выступлением - мозг мобилизуется.
Но если вы тревожитесь каждый раз, когда кто-то не ответил на сообщение - это уже про внутренний страх быть покинутым.
Много можно ещё приводить примеров, но важно сказать, что эмоциональная зрелость - не в том, чтобы «не чувствовать негатив», а в том, чтобы понимать, о чём мне сейчас сигнализиует эта эмоция и насколько она уместна ситуации.
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
Психолог, КПТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru