8

8. Кофе марафон.

Сопровождается частыми походами в туалет и к концу дня странное ощущение — вы и обезвожены, сухо во рту, может быть легкая головная боль.

Это классическое превышение дозы кофеина который работает как лёгкий диуретик с последующей компенсацией.

Кофеин является конкурентным антагонистом аденозина.

В почках аденозиновые рецепторы играют роль в реабсорбции натрия. Блокируя их, кофеин нарушает этот процесс:

1. Кофеин подавляет реабсорбцию ионов натрия в почечных канальцах.

2. Если натрий не всасывается обратно, то и вода, которая следовала за ним по осмотическому градиенту, также остается в мочевыводящих путях.

3. Высокие дозы кофеина могут временно снижать секрецию вазопрессина. Меньше вазопрессина — меньше сигналов для почек экономить воду.

И почки начинают выводить больше воды и натрия, чем обычно.

Объем мочи увеличивается.

Ну а потом вы уже знаете — включение противовеса.

Организм не терпит дисбаланса.

Организм может усиливать выработку других гормонов, того же альдостерона, чтобы начать удерживать натрий.

Но рано или поздно наступает толерантность.

У регулярных потребителей кофе (1-2 чашки в день постоянно) организм адаптируется.

Почечные канальцы привыкают к постоянному присутствию кофеина, и диуретический эффект значительно ослабевает или практически сходит на нет.

Всё дело в колебаниях.

Резкое увеличении дозы - вчера не пил, сегодня 4 чашки.

Резкое прекращении потребления - у кофемана, отказавшегося от кофе, может возникнуть временная задержка жидкости как часть синдрома отмены.

И вот вам вопрос, как часто вы отслеживаете количество кофе в день?

Если вы пьёте его без молоко, то там калорий практически нет, а значит и нет смысла вносить в дневник.

Вы даже не отследите этого момента. Но вес при этом скачет.

Поэтому на марафонах похудения часто просят отказаться от кофе, хотя ничего плохого в нём нет.

Но есть много плюсов, если у вас нет проблем с сердцем.