Чтобы не сходить с ума во время рабочей недели, я всегда по вечерам каждое воскресенье провожу в планировании следующей недели.
Эта неделя по-настоящему волнительная, так как у меня грандиозные планы:
+ состоится встреча моего союза,
+ баня с лекцией от известного предпринимателя,
+ запись двух подкастов: по вентиляции на стройке и подкаста с известным дизайнером,
+ и конечно же стартует шестой поток тренинга по личным границам и по прокачке самооценки.
Я обязательно в сторисах в своих социальных сетях буду делать обзоры этих событий, а пока перед сном готовлю порцию дополнительных материалов на важные обучающие блоки для нового тренинга:
1. Вам сложно сказать «нет».
2. Вы берете на себя слишком много.
3. Вы выгораете, чувствуете обиду и стресс.
4. Из-за низкой энергии и раздражения страдает качество вашей жизни и работы.
5. Самооценка падает, и вам становится еще сложнее отстаивать себя.
Вот пару практических советов, которые мне здорово помогаю заботиться о себе.
Первое, это я разделил личное и рабочее время. Конечно же исключения существуют, но это базовая фишка, чтобы научиться чувствовать вкус жизни в моменте.
Второе, это ГОРДИТЬСЯ СВОИМ МНЕНИЕМ.
Используйте "Я-сообщения". Это снимает напряжение и показывает вашу позицию.
+ "Я смогу взглянуть на ваш вопрос завтра с утра".
+ "Мне будет удобно провести встречу в это время".
+ "Я не обсуждаю политику с клиентами, чтобы сохранять профессиональную нейтральность".
+ Не оправдывайтесь. Ваше время и условия — это ваша ценность. Вы не должны чувствовать вину за то, что не работаете в 23:00 или в выходные.
Это простая защита ваших личных границ. Это не про эгоизм и «недружелюбие». Это базовая гигиена психического здоровья и необходимое условие для долгой, здоровой и продуктивной жизни.
Если у вас есть сомнения, всё ли у вас хорошо с личными границами, то просто ответьте себе на несколько вопросов для быстрой проверки:
• У меня есть четко прописанные правила работы (часы, каналы связи).
• Я умею вежливо говорить "нет" и не чувствую за это вины.
• Мои рабочие и личные чаты/письма разделены.
• Я не отвечаю на рабочие сообщения в нерабочее время.
• Я не боюсь прекратить сотрудничество с токсичным клиентом.
Если есть провалы хоть по одному из тезисов, то вам есть над чем работать.
Если у вас появилось чувство, что вам приносит дискомфорт понимание, что ваша картина мира не идеальна, то добро пожаловать в тренинг. Ссылка на тренинг здесь: https://cennost1.ru/hardboundaries
Жду вас!
