Исследование: ранний ночной сон улучшает когнитивные функции и обмен веществ

Новые данные хронобиологических исследований указывают на то, что засыпание в первой половине ночи, ориентировочно в период с 22:30 до 22:45, может быть особенно благоприятным для восстановления организма. Учёные связывают этот интервал с активностью супрахиазматического ядра — основного «биологического часовщика» в головном мозге.

В это время, по их информации, наблюдается естественный пик выработки мелатонина — гормона, который регулирует цикл «сон–бодрствование» и участвует в процессах восстановления клеток. Авторы работы предполагают, что соблюдение такого режима сна может способствовать замедлению возрастных изменений за счёт более эффективной ночной регенерации.

В ходе наблюдений за участниками, придерживавшимися указанного графика, было отмечено улучшение ряда когнитивных показателей. Отмечалось повышение устойчивости внимания и более высокие результаты в тестах, оценивающих творческое и креативное мышление, по сравнению с группой, которая ложилась спать позже или раньше этого интервала.

Кроме влияния на мозг, исследователи описали возможную связь регулярного сна в данном промежутке с состоянием сердечно‑сосудистой системы и обмена веществ. В выборке участников фиксировали более стабильные значения артериального давления и показатели, связанные с контролем уровня глюкозы в крови, что рассматривают как потенциальный фактор снижения риска ряда хронических заболеваний.

Специалисты при этом подчёркивают, что на способность вовремя засыпать заметно влияют образ жизни и внешние факторы. К числу основных препятствий они относят использование гаджетов с яркими экранами вечером, употребление кофеина во второй половине дня и нерегулярный рабочий график, который нарушает естественные циркадные ритмы, сообщает rusamara.com.

Обратите внимание: Идеальное картофельное пюре: лучший гарнир на Новый год 2026 — подойдет даже на каждый день