Стоит только заикнуться о желании завязать с сигаретами, как тут же слышишь этот «страшный» аргумент: «Осторожно, растолстеешь!». И он настолько распространенный, что превращается в удобную отмазку, чтобы даже не начинать. Мол, лучше уж быть худым и курящим, чем здоровым, но толстым.
Давайте разберемся, что здесь миф, а что — суровая правда, и главное — что со всем этим делать.
Правда ли это? Не просто правда, а закономерность.
Да, статистика неумолима: около 80% людей, бросивших курить, набирают вес. В среднем это +3-5 кг в первые полгода-год. Но! Это не приговор и не фатальная неизбежность для каждого. Это — побочный эффект мощной перестройки организма. И его можно контролировать.
Давайте по полочкам, почему это происходит. Это не магия, а чистая физиология и психология.
1. Никотиновый голод vs. голод обычный Никотин — это мощный стимулятор. Он:
- Притупляет чувство голода. Покурил — и вроде бы не так хочется есть.
- Ускоряет метаболизм. Организм курильщика в состоянии покоя тратит чуть больше калорий, просто чтобы нейтрализовать яд.
- Ухудшает вкусовые ощущения. Еда кажется менее яркой.
Когда вы бросаете, метаболизм замедляется до нормы, а аппетит возвращается бумерангом. И еда внезапно становится ОЧЕНЬ вкусной. Рецепторы просыпаются, и вам хочется ВСЕГО, причем сразу.
2. Самый главный враг — «синдром пустой руки» и заедание стресса Рука сама тянется ко рту. Раньше там была сигарета — теперь она ищет, чем бы ее занять. Семечки, сухарики, леденец, печенька... Это чисто психологическая, моторная привычка.
Кроме того, курение было вашим главным способом борьбы со стрессом. Нервничали — курили. Заскучали — курили. Теперь этот «костыль» исчез. Мозг в панике и ищет быструю замену. Самый простой и доступный источник дофамина и утешения — это еда. Сладкая, жирная, калорийная.
Что делать? Тактика войны на два фронта.
Готовиться к отказу от курения нужно не только морально, но и стратегически. Ваша задача — не бороться с последствиями, а предотвратить их.
Фронт первый: физиология
- Не садитесь на жесткую диету одновременно с отказом от курения! Это двойной стресс, который выдержит не каждый. Сначала бросили, пережили острую фазу (2-4 недели), потом уже можно аккуратно работать с питанием.
- Увеличьте количество воды. Пейте ее каждый раз, когда чувствуете желание закурить или поесть от скуки. Вода заполняет желудок и помогает выводить токсины.
- Сделайте ставку на белок и клетчатку. Ваша новая цель — быть сытым. Яйца, куриная грудка, творог, рыба, овощи (огурцы, капуста, морковь), листовая зелень. Они создают долгое чувство насыщения без лишних калорий.
- Подружитесь с леденцами без сахара и овощными палочками. Нужно занять рот? Пусть это будет мятная конфетка без сахара или морковная соломка. Это удовлетворит оральную фиксацию без ущерба для фигуры.
Фронт второй: психология и привычки
- Найдите замену ритуалу. Чем заменить пятиминутный перекур на балконе?
Выйти на балкон и подышать воздухом (просто подышать).
Сделать 10 приседаний или отжиманий.
Пожевать жвачку.
Поиграть в игру на телефоне. Важно — разорвать шаблон. - Уберите триггеры. Первое время избегайте ситуаций, где сильно хочется курить: застолий с алкоголем, курящих компаний на перерыве. Создайте себе безопасную среду.
- Найдите непищевое антистресс-занятие. Это критически важно! Что вас успокаивает, кроме еды и сигарет?
Прогулка в быстром темпе.
Дыхательная гимнастика (самое то!).
Лепка, рисование, вязание — любая мелкая моторика.
Контрастный душ. Составьте список и используйте его как оружие против срывов.
Резюме:
Да, набор веса — частое, но УПРАВЛЯЕМОЕ последствие отказа от курения.
Ваша главная задача в первые месяцы — НЕ ПОХУДЕТЬ, а НЕ ЗАКУРИТЬ СНОВА.
Позвольте себе немного расслабиться в плане еды. Если захотелось шоколадки — съешьте кусочек, осознанно. Но не заменяйте сигарету целой плиткой. Сфокусируйтесь на том, чтобы пережить никотиновую ломку, а с лишними килограммами (если они и появятся) вы разберетесь потом, когда станете сильнее и свободнее от зависимости.
Помните: не бывает здоровых курильщиков, бывают бывшие курильщики разного размера. И даже с парой лишних килограммов ваш организм будет в тысячу раз здоровее, чем с сигаретой в руке. Это лучшая сделка в вашей жизни.
Вы узнаете:
- Печальную статистику лишнего веса
- Как лишний вес влияет на здоровье и психику — и наоборот.
- Так как же похудеть без насилия над собой и с пользой для здоровья?
- Почему 90% диет не работают (и как избежать их ошибок)
- Почему вес возвращается и как закрепить результат навсегда