Разберем еще?
В целом, классный завтрак. На мой взгляд нутрициолога не хватает клетчатки. Помидоры - не клетчатка, но к этим бутерам всегда можно добавить салат, зелень и тд. Да даже квашеная капуста будет 🔝 - это и пре- и пробиотики и клетчатка для нашего ЖКТ
Итак.
Стряхну пыль с fat secret и посчитаю приблизительно ккал в завтраке.
537 ккал и 32 гр жира.
Действительно, жиров многовато, если, например, брать среднюю женщину в 60 кг. А если - 90 кг, ей тоже 60 гр жиров?
Но давайте я вам покажу, как можно облегчить эти бутерброды и снизить калорийность:
- вместо 2 яиц возьмем 1 яйцо и 1 белок
- вместо 1/2 авокадо, про который Гугл говорит, что это ~75 гр, возьмем 50 гр
И вот у нас уже 436 ккал и 23 гр жира
Как вам такое? 😜
Понимаете, как можно облегчить прием пищи, если там какого-то нутриента выходит больше, чем вам нужно?
