Доброго всем вам дня, милые дамы!
По-моему, в рамках этого Новогоднего Марафона я ещё не обращала ваше внимание, дамы, к приёмам антистресса, чтобы ваше похудение катилось как по маслу, без запинания за сучки и задоринки.
Вообще-то, на канале есть тематическая подборка статей об этом и если такая проблема стоит перед вами, то стоит в ней "покопаться", чтобы найти свой рецепт от стресса, свой способ.
А я сегодня хочу рассказать вам не об уникальных, но, как утверждал мой собеседник - психолог с практикой деятельности уже около 25 лет, действенных способах антистресса.
Но начну статью не с описания техник антистресса, которые он мне озвучил, а с одной встречи.
Иду в магазин. Передо мной односельчанка, не соседка, но живущая неподалёку. Идёт как-то странно. Сделает несколько шагов и останавливается, и что-то говорит. Вот я уже поравнялась с ней, здороваюсь и спрашиваю: - Нина Ивановна, у Вас всё хорошо?
Нина Ивановна улыбается в ответ: - Заинтересовались тем, КАК иду? Это приём антистресса, вот применяю к себе, психолог научил - зять у меня психолог, - поясняет она. - Научить?
- Научить! - с готовностью соглашаюсь я.
- Слушайте. Как только что-то начинает тревожить, волнения вдруг какие, нужно сделать три шага, затем остановиться и сделать вдох-выдох и сказать: "Сейчас всё хорошо". Делать, конечно, лучше дома или на участке, это я сегодня смотрю никого вроде нет, вот и решила сделать это упражнение по дороге в магазин. Помогает. Когда зять учил, смешно было, но ведь работает!
- А по какому поводу сейчас необходимость в этом упражнении, если не секрет?
- Да не секрет. С мужем поссорилась, такоё упёртый - не свернешь, если что решил... Расскипятилась, дверью хлопнула, а уменя ведь давление, мне эти страсти боком выходят, вот и пошла в магазин, а попутно и упражнение делаю, здоровье-то моё, а не его, зануды...
И Нина Ивановна до самого магазина рассказывала и рассказывала мне о вредности своего мужа, но уже перед самым входом в магазин рассмеялась: - Да что это я? Хороший у меня муж, это уж я что-то раскипятилась. Вы уж простите меня, Татьяна Прокопьевна.
Если рассматривать этот случай, который я вам рассказала, то стоит отметить, что Нина Ивановна применила сразу несколько приёмов антистресса:
1. Сменила обстановку, в которой произошел конфликт.
2. Пошла в магазин, то есть применила действие: лучший способ антистресса - это движение или любые активные действия.
3. Применяла осознанно технику самовнушения (упражнение-антистресс, заинтересовавший меня).
4. Рассказала мне о природе конфликта - поделилась, высказалась и сразу отлегло: рассмеялась и муж опять самый лучший и дорогой на свете человек. Наверняка с этим и вернулась домой.
5. И пятый момент - Нина Ивановна купила себе новую ночную рубашку, чем была чрезвычайно довольна!
Вот на основе пятого пункта и построен приём антистресса, о котором мы побеседовали с зятем Нины Ивановны (я напросилась на онлайн-встречу: а вдруг я что-то новое для себя узнаю?) и этот приём о приятных стимулах самому себе, на которые стоит переключить своё внимание при нарастании чувства тревоги или когда из мухи начинает расти огромный слон.
Если говорить о мухе и слоне, то однажды одна женщина поделилась со мной, что когда ссорится с мужем, то ей всегда хочется развестись с ним или куда-нибудь уехать. Она в такие моменты замыкается в себе, бросает все дела и садится что-нибудь вязать - любимое занятие, на которые обычно времени не особо хватает. Проходит какое-то время и ссора с мужем уже не кажется такой фатальной и она первая идёт мириться, чему муж всегда бывает очень рад, а знакомая моя раскаивается в своих мыслях.
Нда-а-а, вот такие бывают ситуации. Но и в этой ситуации женщина поступила правильно: она занялась спокойным и рутинным делом - рукоделием, которое в том числе является идеальным приёмом антистресса.
Итак, по приятностям лично для себя как по способу антистресса вроде бы всё понятно - сделать себе любой подарок, а ещё психолог обратил внимание на то, что это могут быть тактильные ощущения - например, раскрыть шкатулку с украшениями, перебирать и примерять, духи любимые понюхать, а может и капнуть на сгиб локтя.
- И опять приведу пример из жизни. Одна моя знакомая женщина в минуты волнений любит перебирать пакетики с семенами и начинать мечтать и планировать о выращивании этих растений. Когда я поинтересовалась, что эти пакетики обычно начинают "заводиться" зимой, а летом их просто нет за редким исключением не до конца израсходованных, то знакомая ответила, что такие пакетики с семенами водятся у ней круглогодично и постоянно пополняются. То есть у ней такой способ уходить от стресса. Кстати, в моменты стресса она идет в магазин с семенами и начинает долго приглядываться, выбирать семена и обязательно уходит с покупкой.
А ведь есть в этом тоже рациональное зерно, правда? - Красивые, яркие пакеты с семенами, действительно, переключают внимание с переживаний на положительные эмоции.
В общем, всё как всегда, дамы: кто хочет сделать - ищёт способ! тот, который ЛИЧНО ЕМУ более всего подходит!
-------------------------
Сегодня, 28 декабря начался РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПОСТ. С чем я и поздравляю вас всех вас, милые дамы.
По этому случаю, хочу предложить вам перечитать мою новогоднюю статью, опубликованную 01 января этого года, но с рождественским смыслом.
Ссылка на статью в конце этой статьи.
Сегодня же стартовала онлайн-группа "Рождественский пост", подписаться на неё можно в любой день поста.
Цель этой группы - не похудение, а сохранение здоровья посредством правильной организации питания в пост.
Питание расписано на все дни недели и на все дни поста понедельно. Бонусом служит сборник постных блюд.
------------------------------
Итак, какие упражнения для снятия негативных эмоций посоветовал в приватной беседе мой собеседник, психолог с двадцатипятилетним стажем практики.
Первое упражнение-антистресс, если не считать таковым "Приятности лично для себя", о котором сказано выше, называется "Мокрая собака".
Я думаю, что все видели, КАК отряхивается любое мокрое животное и, конечно, видели это и на примере мокрой собаки. Она трясет головой и спиной так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны.
Предлагается взять это за основу как способе погасить негативные эмоции и состояние.
Встать так, чтобы места вокруг было достаточно.
Начинаем отряхивать (стряхивать воображаемые капли) сперва ладони, потом подключаем локти, плечи.
При этом будем представлять, что мы стряхиваем с себя всё неприятное, что произошло с вами, плохие чувства, заботы, дурные мысли о себе - все это слетает с вас, как капли воды с собаки!
После рук, точно также отряхните свои ноги, потрясите головой.
Завершить упражнение следует словами, как в описанном выше упражнении: "Сейчас всё хорошо!"
Следующее упражнение - "Внутренний крик".
А вот это упражнение в действии я однажды наблюдала воочию и была, если честно немного даже напугана.
Мы с пекинесом Тимошей любили гулять в близлежащем к нам лесе. И вот однажды, как обычно, гуляем и вдруг совсем рядом с нами, за небольшой группой невысоких ещё сосёнок - густых, пушистых, закричала женщина. Да так громко и пронзительно, что Тимошка залаял, а я испуганно заозиралась и даже хотела убежать, но вдруг беда? И мы с Тимошкой устремились к месту крика. Женщина не была знакома, но я видела её не раз, живёт тоже неподалеку.
Оказалось, что психолог, к которому она обратилась за помощью после смерти мужа - неожиданной и несвоевременной, а потому тяжело переносимой, посоветовал ей выкричать свою боль и лучше всего для этого подходит лес.
Психолог, с которым я беседовала, тоже упомянул этот приём для снятия стресса. Но подчеркнул, что хорошо, если есть такая возможность, имеется в виду лес. Но, если такой возможности нет, то можно применить следующую технику антистресса:
1. Выбрать спокойное место в доме, где никто вас не увидит и не помешает.
2. Закрыв глаза и сосредочившись на предмете стресса, издать молчаливый крик: открыть широко рот и молча "закричать" изо всех сил.
3. Кричать можно столько, сколько вам требуется для переключения со стресса на другие мысли и действия.
---------------------
С 01 декабря продолжает свою работу онлайн-группа "Новогодняя экспресс-группа снижения лишнего веса".
Принцип её работы заключается в применении "пищевых качелей"и на основе этого быстрого похудения, но при условии выполнения всех условий.
Более подробно об этой группе можно прочесть в статье:
До Нового года осталось практически 4 недели. Этого времени хватит, чтобы расстаться до 5 кг, а если имеются отёки, то и больше.
Подписывайтесь те, кто спешит!
---------------------------
Упражнение антистресса -"Краски жизни".
Вот это точно моё упражнение. Не знала, что оно так называется.
Когда наваливаются неприятности, выхожу на участок или иду гулять. Главное в этом упражнении - видеть и слышать всё, что вокруг.
Специально на этом концентрироваться. Не брести, печально голову повесив, а слышать, как скрипит снег под ногами, как чирикают воробьи, видеть как ярко светит солнце, как цветет петуния, если это лето, как шуршат под ногами опавшие листья, если это осень, замечать их цвет, видеть как садится за горизонт солнце, чувствовать как пахнет воздух...
Созерцать, видеть и слышать, начать любоваться природой, пройти по газону босыми ногами по свежевыпавшей росе.
Вечером, сидя на качелях, прислушаться и услышать, как на озере-болоте в лесу "разговаривают" журавли и гуси. Начать разглядывать цветок розы, любуясь её совершенством и обилием цветовых нюансов...
Увидеть жизнь вокруг. Вот божья коровка сидит на клевере, стрекочет кузнечик, куда-то спешит неведомая букашка, а в баке с водой плавает жук-плавунец...
Уделите себе хотя бы 20 минут, найдите время почувствовать "краски жизни" и стресс отступит.
----------------------
Прежде, чем опишу ещё одно упражнение, выполню просьбу Галины Кравцовой поделиться рецептом компота из базилика.
Я выращиваю базилик с фиолетовой окраской, его и применяю для приготовления компота.
Ингредиенты на 3 литра (разливаю компот в литровые банки):
1. В каждую литровую банку укладываю чистые и высушенные листья базилика таким образом, чтобы они заняли 1/4 часть банки.
Если вы будете готовить в 3-х литровой банке, то соотношение такое же.
Приготовление:
1. Промываем базилик в холодной воде. Высушиваем хотя бы частично. Как-то сразу же применила вымытые листочки базилика, не сушила, на качество компота это не отразилось, он не забродил.
2. Кладём на дно банки листья базилика, засыпаем сахар из расчета 1/3 стакана, добавляем 0,5 чайной ложки лимонной кислоты (без горки) и один кружок лимона.
3. Заливаем кипятком до плечиков банки и закрываем крышкой. Переворачиваем банку несколько раз до полного растворения сахара и ставим вверх дном "под шубу".
Может, кто-то из вас, дамы, готовит компот из базилика по другому рецепту, поделитесь, пожалуйста, тоже с удовольствием возьму на заметку.
-------------------------------
Техника диафрагмального дыхания - известная техника антистресса
- Задача - научиться медленно и глубоко дышать животом.
- Рекомендуется ежедневно практиковать эту технику, уделяя 5 минут в день, например, утром и вечером.
- На начальном этапе для лучшего эффекта можно слушать спокойную музыку.
- Медленный выдох в этой технике замедляет сердцебиение и тем самым успокаивает отрицательные эмоции.
- Регулярные практики диафрагмального дыхания позволят применять его в экстренной ситуации в качестве метода скорой помощи.
Следует удобно расположиться в кресле и сконцентрировать мысли на своем теле. Сделать глубокий вдох, а затем плавный медленный выдох. Вот и всё упражнение, которое можно выполнять дома и на работе.
-----------------------
Немного сумбурная статья у меня сегодня вышла "из-под пера". Но надеюсь, что она может оказаться полезной вам, милые дамы. В жизни бывает всякое и уметь не разрушать свой организм эмоциями - очень важно!
А это, как обещала, ссылка на статью с рождественскими мотивами:
Я на этом откланиваюсь. Здоровья вам всем, дамы! И не только физического!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest