Как понять, что вы выгорели?

Мне кажется, что эта тема настолько актуальная на данный момент, что даже продавец на рынке, у которой я покупаю яблоки, может подробно рассказать, какая у меня степень эмоционального выгорания на данный момент по сравнению с прошлым месяцем.

Это очень хорошо, что люди становятся максимально осведомлены о таких важных задачах, порой настолько хорошо, что даже начинают осведомлять окружающих без их запроса) Но это уже другая тема.

А если разобраться подробнее, то действительно очень важно уметь заботиться о себе, и вовремя замечать малейшие характеристики собственного эмоционального выгорания, которое может исподтишка свалить с ног. А подняться сложнее, нежели заранее помочь себе устоять.

Что это такое? Как чувствует себя человек в этом состоянии, как выглядит внешне, как себя ведет?

Давайте разбираться. Начнем с того, что человек, который попал в это состояние переживает целую палитру негативных ощущений.

- «Что-то с памятью моей стало». И не только с памятью. Когнитивные пробелы становятся заметны почти сразу: невозможно что-то вспомнить, посчитать простые цифры, принять решение. Ощущение, будто человек ходит «в тумане», у него теряется контакт с реальностью.

- Тело. Нет сил. Никаких. Встать, дойти до кухни, поставить чайник – непосильные задачи, выполнение которых вызывает физическое страдание. Так как есть задачи, которые нельзя не делать, то весь мизерный остаток сил уходит туда. Как правило, это работа, дети, но, если не обязательно – силы заканчиваются. Со- стороны может восприниматься как лень, но все намного сложнее.

- Может чувствоваться постоянное легкое или нелегкое недомогание, так как иммунитет тоже «выгорел». Чувствительность рецепторов оголяется и человек может болезненно воспринимать яркий свет, громкие звуки, телесный контакт.

- Если говорить про эмоциональное состояние, то это очень неприятное чувство, когда ничего не хочется. Нет удовольствия от предвкушения, нет желаний, нет радости. Полная ангедония. И самое страшное, что человек не может никак это изменить.

А как со стороны можно определить выгоревшего человека?

- Самое распространенное и простое – это постоянная видимая усталость. Человек и сам говорит об этом и демонстрирует телесно. Он часто «зависает», не сразу реагирует на вопросы и фразы, может отвечать невпопад. Не так эмоционально реагирует как раньше, скорее эмоционально «отключен». Как будто находится в себе. Он может стать циничным и отвечать с сарказмом, не замечая того, что обижает собеседников. Может становиться вспыльчивым и агрессивным. Избегать общения и социального взаимодействия.

- Если мы говорим про профессиональную деятельность, то выгоревший сотрудник будет делать ошибки в простых вещах, с большей долей вероятности, эффективность работы уменьшится. На предложение нового проекта вы можете получить ответ, то это невозможно сделать, он не сумеет, это очень сложно.

- Внешний вид тоже может показать, что есть проблемы. Небрежность и неряшливость, особенно, если раньше этого не было. Можно заметить замедленность в действиях, сутулость, как будто что-то болит или движения требуют больших усилий. Если раньше вы знали этого человека как дружелюбного, то в ситуации выгорания улыбку вы точно не увидите. Лицо будет как будто скрыто под маской безразличия, отстраненности и усталости.

А как определить, что это не временное явление, а именно эмоциональное выгорание?

Есть несколько важных моментов, после которых человек восстанавливается. Но при выгорании это не помогает.

- Сон. Если ваш сон часто стал прерывистым, вы не можете заснуть и выспаться, даже если не нужно вставать, вероятность, что это эмоциональное выгорание – есть. Сон не дает отдых.

- Длительный отдых или отпуск. Усталость проходит, эмоции возвращаются. Достаточно 2 недель, чтобы вернуться к жизни! При эмоциональном выгорании этого не происходит.

- Эмоции. При выгорании их нет. Вообще. При сильной усталости есть раздражение, отвращение, усталость опять же.

- Дело жизни. Это может быть работа, семья, хобби. Когда мы сильно устаем, мы все равно понимаем и чувствуем потребность заниматься делом. При выгорании происходит обесценивание. Смысл теряется.

Что делать?

- Самое сложно – признаться себе, что выгорание может быть сильнее вас и самостоятельно вы не справитесь.

- Обратиться за помощью – к врачам, которые проверят организм на предмет щитовидной железы, железа и других показателей.

- Дойти до психолога, который поможет разобраться с причинами и предложит варианты решений.

- В зависимости от причин попадания в данную ситуацию начать движение к заботе о себе: отдых, самооценка, выставить личные границы людям, которые могут воспользоваться вашим ресурсом и т.д.

В следующей публикации предлагаю порассуждать из-за каких причин мы можем эмоционально выгореть, кто находится в «зоне риска», и как некоторые профессии могут провоцировать эмоциональное выгорание.

Автор: Сергеева Евгения Константиновна
Психолог, Работа с психотравмой

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru