Существует ли осенняя депрессия?

1) Существует ли осенняя депрессия?

Если да, то какие исследования это доказывают?

С точки зрения официальной медицины, диагноза осенняя депрессия не существует. Однако это не миф, а реальное состояние, которое правильнее называть сезонным аффективным расстройством .Один из признаков связь со временем года, чаще всего с осенью и зимой.

Психологическое состояние напрямую зависит от длины светового дня. Осенью световой день становится короче, и это влечет за собой физиологические изменения [1]

Дефицит витамина D: Солнечный свет необходим для синтеза витамина D, который играет роль в производстве серотонина гормона хорошего настроения. Многочисленные российские исследования, в том числе работы, опубликованные в журнале Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, указывают на широкую распространенность дефицита витамина D . [2]

Темнота по утрам и вечерам сбивает наши внутренние биологические часы. Это приводит к нарушению выработки мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона бодрости), из-за чего мы чувствуем себя разбитыми даже после полноценного сна.

Жалобы на ухудшение эмоционального состояния осенью говорят о нарушениях биохимических процессов в организме. Для многих это не просто каприз, а физиологически обусловленное ухудшение фонового настроения. Кроме того, осень психологически воспринимается как время подведения итогов, завершения сезона, как параллель анализа завершения, определенного этапа жизни, что также может служить дополнительным стрессовым фактором.

2) По каким критериям можно определить, что у человека расстройство (межсезонная хандра)?

Важно отличать временный упадок сил от состояния, требующего внимания. Если вы наблюдаете у себя или близких большинство из следующих симптомов ежедневно в течение двух и более недель , это серьезный повод задуматься о визите к специалисту (психотерапевту, неврологу):

Стойкое ухудшение настроения: Постоянное чувство грусти, тоски, опустошенности.

Потеря интереса и удовольствия от вещей, которые раньше радовали (хобби, встречи с друзьями).

Постоянная усталость:. Вы просыпаетесь уже уставшим, отсутствуют силы и энергия на привычные дела.

Изменения сна и аппетита: Чаще всего это повышенная сонливость и тяга к углеводной пище.

Раздражительность и нервозность.

Когнитивные нарушения: Трудности с концентрацией внимания, заторможенность» в мыслях.

Тяжелые, негативные мысли:. Чувство вины, собственной никчемности.

Ключевое отличие хандры от расстройства в интенсивности и продолжительности.

Хандра — это несколько пасмурных дней, которые не мешают вам в целом жить. Расстройство — это состояние, которое значительно нарушает вашу повседневную жизнь.

3) Как поддерживать энергию и хорошее настроение осенью?

Борьба с осенним упадком должна быть комплексной и воздействовать как на физиологию, так и на психологию.

Светотерапия. Приобретите специальную лампу полного спектра. 20-30 минут с утра за завтраком помогут обмануть мозг, сигнализируя о рассвете, и скорректируют выработку мелатонина. [3]

Восполнение дефицита витамина D Сдайте анализ и по согласованию с врачом начните прием витамина D. Витамин напрямую влияет на энергетический обмен и настроение. Клинические рекомендации Минздрава РФ указывают на необходимость его коррекции у населения . [2]

Ароматерапия и цветотерапия. Используйте дома эфирные масла цитрусовых (апельсин, лимон, бергамот). Их яркие, бодрящие ароматы тонизируют нервную систему. Добавьте в домашний интерьер яркие, солнечные акценты — желтые, оранжевые подушки, пледы. Визуальная среда сильно влияет на эмоции.

Создание комфорта и уюта. Осень время года для тактильного уюта. Купите себе мягкий, теплый плед или уютный свитер. Чашка горячего какао, приятные ощущения от теплой ткани — это забота о себе, которая дает мозгу сигналы безопасности и спокойствия.

Регулярная физическая активность.Не обязательно истязать себя в зале. Главное движение на свежем воздухе. Прогулки в парке, особенно в светлое время суток, это двойная польза: и физическая нагрузка, и порция дневного света. Спорт помогает естественным образом повысить уровень эндорфинов.

Эти приемы работают за счет того, что они напрямую влияют на биохимию мозга (серотонин, эндорфины), регулируют циркадные ритмы и создают психологический комфорт, помогая пережить сложный сезонный период с 2 минимальными потерями

Список источников:

1.Клинические рекомендации Депрессивные расстройства (2021 г.).

2. Дефицит витамина D у взрослых > Клинические рекомендации РФ 2013-2017 (Россия) > MedElement

3. Светотерапия сезонных аффективных расстройств: обзор эффективности». Обзор психиатрии и медицинской психологии, 2020.

Информация об эксперте;

Дарья Леонова

Сертифицированный коуч ICU | Эксперт по ментальному здоровью | Международный психолог-практик

Лауреат II Международной премии Министерства здравоохранения РФ

«За вклад в здоровье нации – 2025» в номинации «Ментальное здоровье общества»

Автор: Леонова Дарья Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru