Отложили дела на завтра – завтра предательски наступило, а желание выполнить задачу не появилось? Это обычная ситуация, и ее можно изменить.
Прокрастинация – это преднамеренная задержка в выполнении задачи, когда ничего не мешает ее выполнению, кроме как нежелание действовать.
Не все ситуации можно рассматривать как прокрастинацию, иногда нам мешают внешние форс-мажоры, которые нас отвлекают.
Например, у вас сломалась машина. Теперь вы без транспорта и нужны дополнительные деньги на ее ремонт. Пришлось вместо индивидуальных занятий с тренером в спортзале выйти на пробежку около дома или просто позаниматься фитнесом дома. Тогда ваш перенос персональных занятий на месяц не будет прокрастинацией, а вынужденной задержкой в реализации плана на подтянутое тело.
Но если вы уже месяц пытаетесь позаниматься дома йогой под Ютьюб, но откладываете каждый день, то здесь можно рассматривать это как прокрастинацию.
Как справиться с прокрастинацией
- Банально, неприятно, но самое важное – просто начать. Когда мы начинаем работать над задачей, ее выполнение уже не кажется нам настолько сложным.
- Не поддавайтесь желанию чувствовать себя лучше в моменте, продолжайте выполнять дело, которое очень хочется отложить.
- Завтра вы не возьметесь за это с бОльшим желанием. Скорее всего, откладывая дела на потом, вы избегаете негативных эмоций, которые у вас связаны с этой задачей.
- Если задача вам кажется трудновыполнимой, то начните с чего-то максимально простого и конкретного. Разбейте задачу на маленькие действия.
Например, вам нужно написать отчет по работе. Откройте файл, скажите себе, что просто посмотрите данные 10 минут, не больше. Начните работу над ним с самых простых действий, обычно этого бывает достаточно, чтобы работа тронулась с места.
- Если вы все-таки преступили к работе, не стоит очаровываться, вам нужно уметь справляться с отвлекающими факторами и переменами настроения, вызванными неудачами. Стоит заранее подумать над тем, как вы сможете с этим бороться.
Например, если вы постоянно отвлекаетесь на соцсети во время работы, то существуют даже специальные кейсы, в которых вы можете заблокировать свой телефон на определенное время, он потом разблокируется по таймеру, у вас будет возможность только ответить на звонок. Если столь радикальные способы вам не подходят, то можно, например, отключить всплывающие уведомления из соцсетей и приложений.
- Сила воли – ограниченный ресурс. Самоконтроль ослабевает от падения глюкозы и недостатка сна, вечером самоконтроль тоже слабее. Помните это, составляя свой распорядок дня. Может, тренировку в спортзале лучше перенести на утро выходного дня вместо позднего вечера после работы.
Часто мы откладываем дела, и выполняем ее в сжатые сроки, чтобы не пострадала наша самооценка, ведь у нас было недостаточно времени, чтобы тщательно подготовиться.
Если хотите подробнее узнать, как бороться с прокрастинацией, то подробнее данные тезисы раскрыты в книге Тимоти Пичила "Не откладывай на завтра".
Автор: Старикова Елена Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru