Схема отверженности(подробнее https://dzen.ru/a/aSBYYzvg0wAAhbvy) активируется, когда мы чувствуем себя покинутыми. Это запускает цепочку негативных эмоций: страх, скорбь и гнев. В более ярких и болезненных ситуациях могут возникать паника, горе и ярость.
Если вам знакома эта схема, вы легко узнаете цикл проживания отверженности:
1 Фаза паники
Вы впадаете в панику, как ребёнок, которого оставили одного — словно вы потеряли свою маму в супермаркете. Вы в отчаянии: «Где она, я совсем один, я потерялся, я не выживу!» Тревога перерастает в панику и может длиться много часов и даже дней. Со временем она проходит.
2 Фаза скорби
Вам удаётся смириться с тем, что близкого человека нет рядом. Затем вы погружаетесь в скорбь одиночества, считая, что никогда не вернёте того, кого потеряли. Эта скорбь может перерасти в депрессию или отрешённость.
3 Фаза гнева
Особенно когда человек возвращается к вам, вы начинаете злиться на него за то, что он вас оставил, и на себя — за то, что вы так сильно в нём нуждались.
Как с этим справляться?
1 Осознание
• Признать, что вы попали в этот цикл
• Осознать активацию схемы покинутости
2 Техники самопомощи
• Научиться утешать своего внутреннего ребёнка
• Выполнять плавные циклы дыхания (минимум 7 циклов), уделяя особое внимание медленному выдоху
• Представлять образ внутреннего родителя, который говорит: «Я с тобой, я вижу, как тебе страшно и сложно. Сейчас мы подумаем, как можно справиться и позаботиться о себе»🤗
3 Когнитивные стратегии
В более спокойном и ясном состоянии можно напомнить себе:
• Разлука временна
• Другой человек не может всегда быть рядом, у него есть своя жизнь, обязательства, интересы, цели и желания и у вас тоже есть своя жизнь, ваш внутренний мир, интересы, дела, желания и другие близкие люди
• Даже если вы потеряете человека насовсем - правда будет очень трудно и больно, но постепенно вы сможете отгоревать, справиться и создать новую связь
4 Восстановление связи
Когда связь восстанавливается старайтесь не отстраняться и не мстить человеку, лучше прямо и искренне выразить свои чувства(если он заслуживает доверия):
• Мне тебя не хватало, я злилась, что ты не рядом со мной, мне сложно снова подпускать тебя ближе, потому что потом мне снова будет страшно и больно терять связь с тобой
• Можно попробовать договориться как сгладить/сделать более плавными такие моменты в следующий раз
5 Злость на себя можно трансформировать в принятие своей особенной уязвимости на фоне прошлого травматического опыта.
Ещё можно признать, что нуждаться в других и в связи с ними - это это одна из наших естественных и даже фундаментальных потребностей. Она не делает вас неправильным или слабым, это просто признак человечности.
Примечание: над травматическим опытом можно работать со специалистом, что поможет снизить интенсивность схемы.