Если бы меня попросили назвать один самый недооценённый «орган» в нашем теле, я бы без колебаний выбрала сон. Да-да, именно его. Мы о нём вспоминаем только тогда, когда начинаем зевать посреди рабочего звонка или внезапно съедаем половину пачки печенья «потому что тянет». А между тем сон — тихий дирижёр, который управляет всем: настроением, аппетитом, иммунитетом и даже способностью вовремя вспомнить, куда вы положили ключи.
И да, орешки с магнием — это прекрасно. Но иногда одной горсти миндаля для нормального сна маловато.
Разберёмся, что именно ломается в нашем организме, когда мы систематически недосыпаем (и почему хороший матрас SONOX часто делает больше, чем очередной список лайфхаков из интернета).
Что вообще такое сон?
Условно — это время, когда организм нажимает кнопку «рестарт»: реакции притормаживаются, мозг упорядочивает хаос, иммунитет чинит «поломки». Сон идёт циклами, где медленные фазы чередуются с быстрыми. Быстрая — это период сновидений. Медленная — фундамент глубокого восстановления.
Вот почему люди с хроническим воспалением почти всегда плохо спят: тело, грубо говоря, всё время «на взводе».
Как плохой сон бьёт по здоровью
1. Мозг начинает работать как ноутбук с 2% батареи.
Память, внимание, речь — всё проседает. Даже шнурки иногда завязать сложнее, чем кажется.
2. Мешает мозгу чиститься.
Глубокий сон — время большой уборки: уходят метаболические отходы, снижается риск накопления бета-амилоидов.
3. Бьёт по психике.
Депрессия, тревога, мозговой туман, СДВГ — всё это часто идёт рука об руку с бессонницей.
4. Ломает аппетит.
Грелин кричит «хочу есть!», а лептин где-то молчит в углу. Итог: постоянное желание что-то пожевать.
5. Мешает снижать вес.
Спите мало — худеете хуже. И зачастую теряете не жир, а мышцы.
6. Снижает чувствительность к инсулину.
Путь к инсулинорезистентности и диабету становится куда короче.
7. Подрывает здоровье печени.
Неалкогольная жировая болезнь печени часто начинается на фоне хронического недосыпа.
8. Поднимает давление.
Симпатическая система работает на максималках — сердце не в восторге.
9. Ослабляет иммунитет.
Любой вирус радуется, когда вы спите по 4–5 часов.
10. Повышает риск аутоиммунитета.
Т-регуляторы работают хуже, иммунная система начинает путаться, кто «свой», а кто «чужой».
11. Нарушает реакцию на стресс.
Медленный сон гасит кортизол. Нет сна — нет тормозов.
12. Сбивает работу щитовидки.
А это и вес, и энергия, и репродуктивное здоровье.
13. Понижает тестостерон.
Особенно больно бьёт по мужчинам старше 40.
14. Ломает баланс эстрогенов.
Недосып повышает эстрадиол у молодых женщин и снижает — у тех, кто в менопаузе.
15. Блокирует выработку гормона роста.
Без него организм восстанавливается хуже.
16. Нарушает пищеварение.
Повышается гистамин, ухудшается кровоток слизистой — и вот он, раздражённый кишечник.
И где здесь SONOX?
Большая часть проблем со сном начинается не с телефона перед сном, а с банального дискомфорта: неудобный матрас, неправильная высота подушки, жёсткость, которая не подходит вашему телу. Я много раз видела, как люди годами борются с бессонницей, а потом меняют матрас на анатомический SONOX — и вдруг обнаруживают, что засыпают за 10 минут и больше не просыпаются среди ночи с мыслью «спина болит».
Качественная поверхность для сна — это не роскошь, а та самая база, которая «включает» все остальные привычки.
А теперь главный вопрос: почему мы не спим, даже когда можем? И стоит ли продолжать жить в режиме «переживу, высплюсь на выходных», если тело уже давно намекает, что так дальше нельзя?
Если материал оказался полезным — поддержите лайком, подпиской и расскажите в комментариях: какой у вас сейчас режим сна и на чём вы спите?