Третий день без сигарет — самый критический. Именно в это время происходит то, что я называю «неврологический бунт». Организм понимает, что никотин не поступит, и начинает экстренную перестройку.
Что происходит на физиологическом уровне:
· Дофаминовые рецепторы, привыкшие к искусственной стимуляции, требуют свою «дозу»
· Нервная система переходит на автономное производство нейромедиаторов
· Клетки начинают очищаться от накопленных токсинов
· Восстанавливается естественная чувствительность
Метод «трех барьеров» для преодоления кризиса:
Первый барьер — физический (8:00-12:00)
· Контрастный душ
· Дыхательная гимнастика
· Стакан теплой воды с лимоном
Второй барьер — эмоциональный (15:00-18:00)
· Прогулка в быстром темпе
· Просмотр мотивирующего фильма
· Звонок поддерживающему другу
Третий барьер — психологический (20:00-23:00)
· Ведение дневника успеха
· Медитация перед сном
· Чтение вслух
Важный момент: После третьего дня организм начинает вырабатывать собственные «гормоны радости». Наступает период, когда простые вещи начинают приносить удовольствие.
#ломка #никотин #детокс #третийдень #преодоление #физиология #дофамин #неврология #кризис #методы