Мы часто восхищаемся людьми, которые сохраняют невозмутимость в любой ситуации. Кажется, что они обладают неким секретом, недоступным простым смертным. Но так ли это на самом деле?
«Быть спокойным в любой ситуации, как мы обозначили, невозможно, — говорит Алексей Мельников, психолог, немедицинский психотерапевт. — У нас всегда есть переживания, эмоции и чувства. Весь вопрос в том, показываем мы это или нет».
Психолог обращает внимание на интересный парадокс: если мы видим человека, который внешне чрезмерно спокоен (и он не является профессионалом в работе с эмоциями), то, скорее всего, внутри у него бушует буря. И наоборот — тот, кто позволяет себе внешне проявлять аффект, часто внутри сохраняет большое спокойствие.
Так как же вернуть себе контроль в момент, когда эмоции начинают закипать? Алексей Мельников предлагает три рабочих метода.
1. Вопросы-якоря: «Кто я? Где я? Что происходит?»
Этот мощный прием психолог проиллюстрировал историей с мужского тренинга. Один из участников, которого пытались вывести из себя, в критический момент задал себе три простых, но глубочайших вопроса:
- Кто я?
- Где я?
- Что происходит?
Эти вопросы действуют как структура, которая «заземляет» нас. Когда ее нет, нами управляет внутренний ребенок, который склонен к эмоциональным, необдуманным реакциям. Чтобы его успокоить, нужна опора.
Как это работает? Задавая себе эти вопросы, вы переключаете фокус с эмоции на анализ и размышление. Вы начинаете смотреть на ситуацию со стороны. Это похоже на другой известный метод: назовите 5 предметов вокруг, 4 цвета, которые вы видите, 3 звука, которые слышите. Переключение на структуру позволяет остановить лавину чувств и увидеть свое состояние объективно. Если вам не нравится, как вы себя ведете, у вас появляется шанс все «переделать».
2. Принципы транзактного анализа: «Я — О’Кей»
Транзактный анализ — направление в психологии, которое предлагает три простых, но мощных принципа, помогающих вернуть самообладание:
- Все люди О’Кей. Включая вас. Вы имеете право на свои чувства и на свое место в этой ситуации.
- Каждый человек может думать. Вы способны анализировать и принимать решения, а не просто реагировать.
- Человек может поменять свои решения и сценарии. Вы не обязаны следовать старой, неэффективной модели поведения.
Вспомнив в напряженный момент, что «Я — О’Кей, я могу думать и я могу изменить свою реакцию», вы возвращаете себе контроль и выбираете то поведение, которое действительно хотите продемонстрировать.
3. Сканирование тела: от макушки до пят
Эмоции живут не только в голове, но и в теле. Реакция тела первична и направлена на выживание — оно бессознательно оценивает угрозу и готовится к борьбе или бегству. Мышечные зажимы — первый сигнал о потере спокойствия.
Что делать? Используйте технику релаксации: пробегитесь внутренним взором от макушки до пяток, последовательно отмечая, где и какие мышцы напряжены, и мягко расслабляя их. Главное — не оценивать и не ругать себя за это напряжение, а просто осознать его и отпустить. Осознав реакцию тела, вы сможете осознать и свое эмоциональное состояние.
«Для того, чтобы осознать, что я сейчас неспокоен, в первую очередь посмотрите на тело. Оно зажимается, оно реагирует, оно готово к борьбе», — советует Алексей Мельников.
Сохранять спокойствие — это не значит не чувствовать. Это навык, который позволяет управлять своими реакциями, а не быть их заложником. И этому, как любому навыку, можно научиться.
С вами был Алексей Мельников, психолог, преподаватель Института психотерапии онлайн. Если вы хотите глубже научиться управлять своим состоянием, приглашаем вас на наши образовательные программы.